11 મિનિટ પેહલાલેખક: સંદીપ કુમાર
- કૉપી લિંક
‘રામ-રામ ભાઈ સરાયા ને’. જો તમે સોશિયલ મીડિયા પર થોડા પણ એક્ટિવ છો, તો તમે આ લાઇનથી ખૂબ પરિચિત હશો. હકીકતમાં આ હરિયાણાના સોનીપત જિલ્લાના અંકિત બૈયાનપુરિયાની લાઈન છે. અંકિત સોશિયલ મીડિયા પર એક્ટિવ ફિટનેસ ઇન્ફ્લુએન્સરછે. અંકિત તેની ’75 દિવસની હાર્ડ ચેલેન્જ’ને કારણે દેશભરમાં ખુબ જ ચર્ચામાં રહ્યો હતો. તે સોશિયલ મીડિયા પર એટલો લોકપ્રિય બન્યો કે ખુદ વડાપ્રધાન નરેન્દ્ર મોદીએ તેની ફિટનેસ પ્રેરક વીડિયોની પ્રશંસા કરી હતી.
અંકિતની જેમ દરેક વ્યક્તિ પોતાના શરીરને ફિટ રાખવા માંગે છે. ઘણા લોકો દર મહિનાની 1લી તારીખથી અને ઘણા નવા વર્ષથી ફિટનેસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સંકલ્પ લગભગ લઇ જ લે છે, પરંતુ દર વખતે તે સંકલ્પ પૂરો થતો નથી. સવારે ઉઠ્યા પછી પથારીમાંથી બહાર નીકળવાનું મન ન થાય. જ્યારે આપણે બધા જાણીએ છીએ કે જો શરીર સ્વસ્થ હશે તો જ મન પણ સ્વસ્થ રહેશે. તો જ તમને કામ કે અભ્યાસમાં રસ પડશે.
તેથી આજે ‘તબિયતપાણી’માં આપણે આ વિશે વાત કરીશું. એવી કેટલીક રીતો છે જે આપણને પથારી છોડીને કસરત કરવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે. આપણે એ પણ જાણીશું કે લોકો પોતાનું વર્કઆઉટ અધવચ્ચે કેમ છોડી દે છે?
આ પડકારોને કારણે લોકો કસરત કરવાનું ટાળે છે
લોકો કસરત અથવા વર્કઆઉટ કરવાનું નક્કી કરે છે, પરંતુ દરરોજ તેઓ નવા બહાના અથવા નવા પડકારો સાથે સંઘર્ષ કરવાનું શરૂ કરે છે. આ બહાનાઓ અથવા પડકારો એવા છે કે આપણે તેને વારંવાર સાંભળીએ છીએ. ચાલો અમે તમને આ જણાવીએ…
વહેલી સવારે પથારીમાંથી બહાર નીકળી શકવા માટે સક્ષમ નથી
સવારે કસરત કરવાથી શરીર દિવસભર ઉર્જાવાન રહે છે, પરંતુ લોકો માટે સૌથી મોટો પડકાર એ છે કે તેઓ સવારે પથારીમાંથી બહાર નીકળી શકતા નથી. તેનું કારણ એ છે કે-
- શરીરની મૂળભૂત પ્રકૃતિ જ આરામની ઇચ્છા છે. સ્વાભાવિક છે કે શરીરને રજાઇમાંથી બહાર નીકળીને દોડવા કે જીમમાં જવું ગમશે નહીં.
- સવારે જાગવાની અને કામ કરવાની ઈચ્છા ન થવાનું સૌથી મોટું કારણ છે રાત્રે ઊંઘનો અભાવ. જો તમે 7 કલાક બરાબર ઊંઘ લીધી હોય તો સવારે તમારા શરીરમાં ઉર્જા આવશે.
- તમે રાત્રે કેટલી સારી અને ઊંડી ઊંઘ લો છો તેનો સીધો સંબંધ તમે રાત્રિભોજન કયા સમયે કરો છો અને તમે રાત્રિભોજન માટે શું ખાઓ છો તેની સાથે છે. રાત્રિભોજન હલકું હોવું જોઈએ અને સૂવાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પહેલાં લેવું જોઈએ.
સમય ન હોવાનું બહાનું
તમારી દિનચર્યામાં કસરતનો સમાવેશ ન કરવાનું સૌથી મોટું કારણ સમયનો અભાવ છે. ત્યાં કોઈ ઉણપ નથી, તે તે લોકોમાં થાય છે જેઓ કસરત કરતા નથી. આ તેનું પ્રિય બહાનું છે – મારી પાસે સમય નથી. સમસ્યા સમયનો અભાવ નથી, પરંતુ કંઈક બીજું છે. જેમ કે-
- કસરત તમારી પ્રથમ પ્રાથમિકતા નથી.
- તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે સભાન નથી.
- બિનઆરોગ્યપ્રદ લાઇફસ્ટાઇલના કારણે શરીર થાક અને નબળાઈ અનુભવે છે.
- તમારું ટાઈમ મેનેજમેન્ટ ખરાબ છે કારણ કે કસરત કરનારાઓનો દિવસ 30 કલાકનો નથી. દરેક પાસે માત્ર 24 કલાક છે.
યોગ્ય જમવાનું ન હોવું
જ્યારે આપણે કસરત કે જીમ કરીએ છીએ ત્યારે આપણું શરીર કેલરી બર્ન કરે છે. આને પરિપૂર્ણ કરવા માટે, હેલ્ધી ડાયટની આદતો ખૂબ જ જરૂરી છે. પરંતુ ખરાબ લાઇફસ્ટાઇલના કારણે લોકો જીમ જવાનું ટાળે છે. જેમ કે-
- સમયસર ભોજન ન કરવું. મોડી રાત્રે ભારે ખોરાક લેવો.
- બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાથી શરીરને નુકસાન થાય છે.
ચાલો ગ્રાફિકમાં આપેલા તમામ મુદ્દાઓને વિગતવાર સમજીએ.
શા માટે વર્કઆઉટ કરવું જરૂરી છે?
દરેક વ્યક્તિની શરીરની જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોય છે. સૌ પ્રથમ તમારે તમારા શરીરની જરૂરિયાતોને સમજવાની જરૂર છે. જેમ કે-
- કોઈ વજન ઘટાડવા માટે વર્કઆઉટ કરે છે.
- શરીરને ફિટ રાખવા માટે કોઈ કસરત કરે છે.
- મોટાભાગના યુવાનો મસલ્સ બનાવવા માટે જીમમાં જાય છે.
નાના ગોળ સેટ કરો
વર્કઆઉટ કરવા માટે લોકો છ મહિના કે એક વર્ષ માટે જિમ મેમ્બરશિપ લે છે. પછી થોડા દિવસો સુધી પરસેવો પાડ્યા પછી તેમનો ઉત્સાહ ઓછો થવા લાગે છે. તેઓ શરૂઆતના દિવસોમાં જ તેમની તમામ શક્તિ ખર્ચી નાખે છે. તેનાથી બચવા માટે તમે આ ટિપ્સ અપનાવી શકો છો-
- જેમ ઘડામાં ટીપું ટીપું ભરાય છે, તેમ એક સમયે એક ડગલું આગળ વધો.
- જો તમે ઘરે કે જીમમાં કસરત કરવાનું શરૂ કરો છો, તો પહેલા 15 દિવસ માટે માત્ર 10-15 મિનિટનો સમય આપો. વર્કઆઉટનો સમયગાળો ધીમે ધીમે વધારવો. તે 30 થી 60 મિનિટ સુધી લઈ શકાય છે.
- તમારા શરીરને ધીમે-ધીમે વર્કઆઉટની આદત પાડો જેથી એક સાથે શરીર પર વધારે બોજ ન પડે.
3×10 નિયમનું પાલન કરવાની ખાતરી કરો
આજકાલ લોકો મોટાભાગે ફરિયાદ કરે છે કે તેમની પાસે સમય ઓછો છે. વાસ્તવમાં આ એક બહાનું છે. આ લોકો માટે 3×10 નિયમ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. આ નિયમ સમજો-
- તમે દિવસમાં 3 વખત માત્ર 10 મિનિટ ચાલી શકો છો.
- તમે દરરોજ 3 વખત 10-10 મિનિટ માટે પુશઅપ્સ કરી શકો છો.
- તમે મિની વર્કઆઉટ માટે દરરોજ ત્રણ વખત 10 મિનિટનો સમય કાઢી શકો છો.
એક ગ્રુપમાં કસરત કરો
મિત્રો સાથે કોફી અથવા ડેટ પર જવાને બદલે સાથે કસરત કરવા જવું વધુ સારું છે. ગ્રુપમાં કસરત કરવાના ઘણા ફાયદા છે. જેમ કે-
- જેમાં તમે તમારા પરિવાર અને મિત્રોને ઉમેરી શકો છો.
- કોઈપણ કામ બધા સાથે મળીને કરવું સારું લાગે છે.
- ગ્રુપમાં વધુ પ્રેરણા અનુભવાય છે.
- આ સ્થિતિમાં સ્કિપિંગની શક્યતા ઓછી છે કારણ કે જો એક આળસુ હશે તો બીજો ખેંચશે.
સ્માર્ટ વોચ, ફિટનેસ બેન્ડનો ઉપયોગ કરો
આજકાલ, યોગ અથવા વર્કઆઉટ માટે સેંકડો ફિટનેસ એપ્લિકેશન્સ ઉપલબ્ધ છે, જેનો ઉપયોગ કરીને તમે તમારા રોજિંદા વર્કઆઉટને શેડ્યૂલ કરી શકો છો. એપ તમને દરરોજ વર્કઆઉટની યાદ અપાવતી રહેશે. આ ઉપરાંત, તમે સ્માર્ટ વોચ, ફિટનેસ બેન્ડનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. આ એક્સેસરીઝ વર્કઆઉટમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે-
- સ્માર્ટ વોચ
- ફિટનેસ બેન્ડ
- ટ્રેકિંગ ડિવાઇસ
- ફિટનેસ બોડી એપ્લિકેશન
- મોબાઇલ ફિટનેસ ટ્રેકર
સવારે સ્માર્ટફોનથી દૂર રહો
સવારે ઉઠતાની સાથે જ તમારો ફોન ચેક કરવાની આદત ખૂબ જ સામાન્ય છે. લોકો તેમના ફોનમાં ખોવાઈને તેમના રોજિંદા કામ અને સમય ભૂલી જાય છે. તેનાથી બચવા માટે અપનાવો આ ઉપાયો-
- જો તે બિલકુલ જરૂરી નથી, તો રાત્રે સૂતી વખતે તમારા સ્માર્ટફોનને રૂમથી દૂર રાખો.
- સ્માર્ટફોન એલાર્મને બદલે એલાર્મ ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરો.
આસપાસના ડેઇલી ગોળ સેટ રાખો
- તમારા પલંગની આસપાસ, રસોડામાં ફ્રિજ પર તમારા સ્વ-પ્રેરક લક્ષ્યોને પિન કરો. તેને લખો અને તેને આગળ લટકાવી દો જેથી તે તમને દરરોજ યાદ અપાવે.
- દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલાં તમારી ડાયરીમાં લખો કે આજનું કેટલું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત થયું છે.
- દર 15 દિવસે તમારી સિદ્ધિઓનું મૂલ્યાંકન કરો. જો તમારી સિદ્ધિ દર 100% છે, તો તે તમને આ લક્ષ્યને વળગી રહેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે.
