39 મિનિટ પેહલાલેખક: શિવકાંત શુક્લ
- કૉપી લિંક
‘કાલથી હું દરરોજ સવારે વહેલો ઊઠીશ, દોડવા જઈશ અને કસરત શરૂ કરીશ.’ કોણ જાણે આપણામાંથી કેટલા લોકો દરરોજ આ વચન સાથે સૂઈ જાય છે અને સવાર સુધીમાં ભૂલી જાય છે. નિદ્રા, આળસ અને નકારાત્મક ઈચ્છાશક્તિ તેમને ઉઠવા દેતી નથી.
ઘણી વખત લોકો કસરત કરવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ તેઓ તેને કાયમ માટે તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરી શકતા નથી. થોડા દિવસો પછી, આળસ તેમના પર કબજો જમાવવા લાગે છે. એક્સર્સાઇઝ શરૂ કરવી જેટલી મુશ્કેલ છે, તેટલું જ તેને વળગી રહેવું વધુ મુશ્કેલ છે.
કસરતને આદત બનાવવા માટે નિશ્ચય, શિસ્ત અને સકારાત્મક વલણની જરૂર છે. જો કે જો કોઈ દૃઢ નિશ્ચય કરે તો તે અશક્ય નથી. યોગ્ય વ્યૂહરચના અને સમય વ્યવસ્થાપન સાથે, તેને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરી શકાય છે.
તો આજે રિલેશનશિપ કોલમમાં આપણે તમારી જાતને રોજિંદી કસરત માટે કેવી રીતે પ્રોત્સાહિત કરવી તે વિશે વાત કરીશું. શું તમે પણ જાણશો કે તેની શરૂઆત કેવી રીતે કરવી?
કસરત શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે આજકાલ મોટાભાગની બીમારીઓ બદલાતી જીવનશૈલી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાનપાનને કારણે થાય છે. આવી સ્થિતિમાં નિયમિત કસરત કરવી જરૂરી છે. તે માત્ર શારીરિક જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે.
એક્સર્સાઇઝ કરવાથી શરીરમાં એન્ડોર્ફિન નામનો હોર્મોન બહાર આવે છે, જે તણાવ ઓછો કરે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
કસરત માટે પ્રેરણા જરૂરી છે તમારી દિનચર્યામાં એક્સર્સાઇઝનો સમાવેશ કરવાની સૌથી મહત્ત્વની બાબત એ સ્વ-પ્રેરણા છે. આ માટે મજબૂત ઇચ્છાશક્તિ અને આત્મ-નિયંત્રણની જરૂર છે. જો તમે તમારી દિનચર્યામાં વ્યાયામનો સમાવેશ કરવા માગતા હો તો કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખો. નીચે આપેલા ગ્રાફિક પરથી આને સમજો-
કસરતને આ રીતે જીવનનો એક ભાગ બનાવો દરરોજ કસરત કરવી એ કોઈપણ માટે પડકારરૂપ બની શકે છે. લોકો ઉત્સાહિત થઈને 3 કે 6 મહિના માટે જિમ મેમ્બરશિપ લે છે. પરંતુ થોડા જ દિવસોમાં તેમની ઇચ્છાશક્તિ ઓછી થવા લાગે છે. તેઓ આ અંગે તમામ પ્રકારના બહાના બનાવવા લાગે છે. જો કે, કેટલીક સરળ અને અસરકારક પદ્ધતિઓ દ્વારા આપણે કસરતને આપણી આદત બનાવી શકીએ છીએ. નીચે આપેલા નિર્દેશો વડે આને સમજો-
- સૌ પ્રથમ નક્કી કરો કે તમારે શા માટે કસરત કરવી છે. જેમ કે વજન ઘટાડવું, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું, ફિટ રહેવું અથવા કોઈ ખાસ જરૂરિયાત માટેની તૈયારી કરવી.
- આ માટે એક પ્લાન બનાવો અને ડાયરીમાં તેની નોંધ કરો. તમે કયા પ્રકારની કસરત કરશો, કેટલી વાર અને કેટલા સમય માટે કરશો તે લખો.
- તેને થોડી મનોરંજક બનાવવા માટે, તમે તમારા મિત્રો અથવા પરિવારના સભ્યો સાથે કસરત કરી શકો છો. તેનાથી તમને કંટાળો નહીં આવે. સાથે વ્યાયામ કરવાથી પ્રેરણા પણ મળશે.
- દર અઠવાડિયે તમારી પ્રગતિને ડાયરીમાં લખો. આ તમને જાણવામાં મદદ કરશે કે, કસરત તમારા સ્વાસ્થ્ય પર શું અસર કરે છે.
- જો તમે એક મહિના સુધી કસરતમાં કોઈ અંતર ન રાખ્યું હોય, તો તમારી જાતને ભેટ આપો. આ બાબત તમને પ્રોત્સાહિત કરશે.
- યાદ રાખો કે કસરત એ કોઈ દવા નથી, જેની અસર શરીર પર તરત થાય છે. તેથી ધીરજ જાળવી રાખવી જરૂરી છે.
- નિયમિત કસરત કરતા લોકો પાસેથી પ્રેરણા લો. જેમ કે ફિટનેસ મોડલ, એથલીટ અથવા તમારા કોઈપણ મિત્રો.
- તમારા મોબાઈલમાં રિમાઇન્ડર સેટ કરો કે તમારે ક્યારે કસરત કરવાની છે. આ તમારી જાતને સજાગ રાખવામાં મદદ કરશે.
- તંદુરસ્ત અને ફિટ લોકો વિશે વાંચો. ફિટનેસ નિષ્ણાતોના વીડિયો જુઓ. આ તમને ફિટ રહેવા માટે પ્રેરણા આપી શકે છે.
શા માટે લોકો અધવચ્ચે કસરત કરવાનું બંધ કરે છે? લોકો પાસે એક્સર્સાઇઝ ન કરવા અથવા અધવચ્ચે જ બંધ કરી દેવાનાં ઘણાં બહાનાં હોઈ શકે છે. જેમ કે સમયનો અભાવ, થાક અથવા વધુ પડતું કામ. જો કે, તેની પાછળનું મુખ્ય કારણ પ્રેરણાનો અભાવ છે. આ સિવાય કેટલીક વસ્તુઓ એવી છે જેના કારણે લોકો વચ્ચે વચ્ચે કસરત કરવાનું બંધ કરી દે છે. નીચેના ગ્રાફિક પરથી આને સમજો-
કસરત કેવી રીતે શરૂ કરવી
જો તમે પહેલાં ક્યારેય કસરત કરી નથી, તો શરૂઆતમાં થોડી સાવચેતી રાખવી જરૂરી છે. તેને નીચેના સૂચકાંકો વડે સમજો-
- જો તમને હૃદય રોગ, અસ્થમા, ડાયાબિટીસ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય, તો કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
- કસરત શરૂ કરતા પહેલા, ઓછામાં ઓછા 5 થી 10 મિનિટ માટે વોર્મઅપ કરો. તે સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે.
- દરેક કસરત પછી થોડી મિનિટો માટે વિરામ લો. તે સ્નાયુઓની રિકવરી માટે પૂરતો સમય આપે છે. ઉપરાંત, વ્યક્તિ ઝડપથી થાકતો નથી.
- કસરત દરમિયાન પૂરતું પાણી પીવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તેનાથી શરીર હાઇડ્રેટ રહે છે.
- જો તમને વર્કઆઉટ કરતી વખતે દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવાય, તો તરત જ બંધ કરો. થોડીવાર આરામ કરો.
- ક્યારેય પણ પીડા હોવા છતાં મજબૂત હોવાનો દેખાવ કરશો નહીં. આવું કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
વ્યાયામ માટે સમય વ્યવસ્થાપન મહત્ત્વપૂર્ણ છે કસરતને આદત બનાવવા માટે સમય વ્યવસ્થાપન સૌથી મહત્ત્વપૂર્ણ છે. આ માટે સમયસર સૂવાની અને જાગવાની ટેવ પાડો. વ્યાયામ માટે એક સમય સેટ કરો અને દરરોજ તે સમય માટે તમારી જાતને પ્રતિબદ્ધ કરો. કસરતમાં એક દિવસનું પણ અંતર ન છોડવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારે દરરોજ કેટલો સમય કસરત કરવી જોઈએ? સામાન્ય રીતે, તંદુરસ્ત વ્યક્તિને દરરોજ 30 મિનિટ અથવા અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પરંતુ જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો કસરત માટે વધારાનો સમય આપવો જરૂરી છે. જો કે, કસરત કરતી વખતે તમારી શારીરિક ક્ષમતાને ધ્યાનમાં રાખો. દરરોજ કલાકો સુધી કસરત કરવાનું ટાળો.
