26 મિનિટ પેહલા
- કૉપી લિંક
જો દિવસ મુશ્કેલીઓથી ભરેલો હોય, તમે ઉદાસી અનુભવી રહ્યા હોવ અથવા તમે કોઈને મિસ કરી રહ્યાં હોવ તો આવી સ્થિતિમાં આરામથી બેસો અને કંઈક સારું કલ્પો. ઉદાહરણ તરીકે, કલ્પના કરો કે તમે દૂરના પર્વતની તળેટીમાં મિત્રો સાથે બેઠા છો. ઠંડો પવન ફૂંકાઈ રહ્યો છે. હળવાશભર્યા વાતાવરણમાં ચા અને વાતચીતનો દોર ચાલુ રહે છે.
બસ આમ કરવાથી શરીરમાં હેપ્પી હોર્મોન્સ વધશે. શરીર અને મન હળવા થઈ જશે અને ઉદાસ બેઠેલા વ્યક્તિના ચહેરા પર થોડી જ વારમાં સ્મિત ખીલશે. કારણ કે તે વ્યક્તિના મનનો એક ખૂણો કદાચ આ વિચારને પર્વતની વાસ્તવિક યાત્રા ગણી રહ્યો હશે. આ કોઈ પ્રચારક પ્રકારના પ્રેરક વક્તા ના શબ્દો નથી. મનોવિજ્ઞાનના વૈજ્ઞાનિક સંશોધનમાં, સુખદ ભવિષ્યની અપેક્ષા વર્તમાન સુખ માટે મહત્વપૂર્ણ હોવાનું કહેવાય છે.
આજે રિલેશનશિપ કોલમમાં આપણે આ અપેક્ષા વિશે વાત કરીશું. તમે વિચારવાની મદદથી તમારા સપનાની નજીક જવાના રહસ્ય વિશે પણ શીખી શકશો.
અપેક્ષાનું વિજ્ઞાન શું છે, તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
સરળ ભાષામાં અપેક્ષાને હકારાત્મક વિચાર કહી શકાય. પરંતુ તે કોઈ ચોક્કસ મુદ્દા પર હકારાત્મક કે નકારાત્મક અભિપ્રાય રાખવા સાથે સંબંધિત નથી. તેના બદલે, તે એક મનોવૈજ્ઞાનિક ટેકનિક છે, જેમાં મનને આનંદદાયક અનુભવ કરાવવામાં આવે છે. સારી અને ખુશ ક્ષણોની કલ્પના કરવામાં આવે છે. જે પણ કામ ગમે છે, તે શાંત ચિત્તે વિચારે છે.
વિચારોમાં વસે છે ખુશીઓ, જે ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે
સાયકોલોજી ટુડેના એક અહેવાલ મુજબ, કોઈ ઘટના વિશે અપેક્ષા અથવા સુખદ કલ્પના તે ઘટના કરતાં વધુ ખુશી આપી શકે છે. દાખલા તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિને દરિયા કિનારે બેસીને અસ્ત કે ઉગતા સૂર્યને જોવાનું ગમતું હોય, તો આ ઘટના વિશે વિચારવાથી તેને તે જ પ્રકારની ખુશી મળશે જે તે ખરેખર દરિયા કિનારે જતી વખતે અનુભવે છે. આ અપેક્ષાનું વિજ્ઞાન છે.
વેકેશન કરતાં તેના આયોજનમાં વધુ ખુશી છે.
જો તમે સોશિયલ મીડિયા પર સક્રિય છો, તો તમે તે મીમથી પરિચિત હોવ જ જોઈએ જેમાં કેટલાક મિત્રો ગોવા જવાની યોજના ધરાવે છે, પરંતુ તેમની યોજનાઓ ક્યારેય પૂર્ણ થઈ શકતી નથી. માત્ર મીમ જ શા માટે? શક્ય છે કે તમે આવી ઘણી યોજનાઓ અને વચનો કર્યા હશે, જેના પૂરા થવાની શક્યતા ઓછી છે. તો પછી શા માટે આપણે આવી યોજનાઓ બનાવીએ છીએ? શું આનો કોઈ ફાયદો છે અથવા શું આ યોજનાઓની નિષ્ફળતા સુખાકારી અને સંબંધો પર કોઈ નકારાત્મક અસર કરે છે?
સાયકોલોજી ટુડે મુજબ આપણા જીવનની નાની નાની ખુશીઓ માટે આ આયોજનો ખૂબ જ જરૂરી છે. સંશોધન દરમિયાન, એવું જાણવા મળ્યું કે જ્યારે લોકો તેમની મનપસંદ પ્રવૃત્તિ વિશે વિચારે છે અથવા કોઈ પ્રકારની યોજના બનાવે છે, ત્યારે તેમના મગજમાં રિવોર્ડ સિસ્ટમ સક્રિય થઈ જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, ડોપામાઇન મુક્ત થવાથી વ્યક્તિ ખુશીનો અનુભવ કરે છે.
મુશ્કેલ સમયમાં એસ્પિરેશન બોર્ડ દ્વારા તમારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરો.
સામાન્ય સમયમાં સુખ આપવા ઉપરાંત, અપેક્ષામાં મુશ્કેલ સમયમાં તણાવ, ચિંતા અને હતાશાને દૂર કરવાની ક્ષમતા પણ હોય છે. આવી સ્થિતિમાં એસ્પિરેશન બોર્ડ ટેક્નિક મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. આ માટે, તમારી મનપસંદ પ્રવૃત્તિ, વિચાર અથવા મેમરીને ડાયરીમાં નોંધો અથવા તેને ફોટો, સ્કેચ, ગ્રાફિક વગેરેની મદદથી ક્યાંક એકત્રિત કરો. આ વસ્તુઓની મદદથી મનપસંદ પ્રવૃત્તિ, વિચાર કે યાદશક્તિને તાજી કરી શકે તેવું બોર્ડ બનાવો. સાયકોલોજી ટુડે અહેવાલ આપે છે કે આ એસ્પિરેશન બોર્ડ તૈયાર કરતી વખતે, મૂડ ઘણી હદ સુધી સુધરે છે. બાકીનું કામ એસ્પિરેશન બોર્ડ જોઈને પૂરું થાય છે.
સિક્રેટ લો ઓફ એટ્રેક્શનને સમજો
વર્ષ 2006 માં, રોન્ડા બર્નનું એક પુસ્તક બહાર આવ્યું, ‘ધ સિક્રેટ’. થોડા સમયની અંદર, આ પુસ્તક સમગ્ર વિશ્વમાં ચર્ચાનો વિષય બની ગયું અને પછીથી તે બેસ્ટ સેલર સાબિત થયું. આ પુસ્તકમાં, રોન્ડા બર્ન એક રહસ્ય વિશે વાત કરે છે જેની મદદથી વ્યક્તિ જીવનમાં ઇચ્છિત વસ્તુ અથવા સુખ પ્રાપ્ત કરી શકે છે. રોન્ડા બર્ન આ રહસ્યને ‘લો ઓફ એટ્રેક્શન’ કહે છે. આ મુજબ, આપણે તેના વિશે વિચારતા જ વસ્તુઓને પોતાની તરફ આકર્ષિત કરીએ છીએ. આકર્ષણનું આ જ રહસ્ય અપેક્ષામાં પણ કામ કરે છે. આમાં સકારાત્મક વિચારોની મદદથી મનને પ્રસન્નતા આપવામાં આવે છે.
‘ધ સિક્રેટ’ અનુસાર, જો તમારા મનમાં ખરાબ વિચારો આવે છે, તો અપેક્ષાથી વિપરીત અસર થઈ શકે છે. જેમ આપણે અપેક્ષાથી ખુશ હોઈએ છીએ, એટલે કે ભવિષ્યની સુખી કલ્પના, તેવી જ રીતે, ભવિષ્યની ચિંતામાં ડૂબી જવાથી પણ આપણા વર્તમાન સુખને ગ્રહણ કરી શકાય છે. બીજી તરફ, ‘લો ઓફ એટ્રેક્શન’ પણ આપણને કહે છે કે આપણે જે કંઈ પણ આપણા હૃદયથી વિચારીએ છીએ, તે આપણા જીવનમાં આવે છે. આવી સ્થિતિમાં, શક્ય હોય ત્યાં સુધી નકારાત્મક વિચારો અને કંઈક ખરાબ થવાનો ડર રાખવો વધુ સારું છે. શક્ય તેટલું, શ્રેષ્ઠની આશા રાખો અને તમારા મફત સમયમાં સારી યાદો અને સપના દ્વારા તમારી જાતને ખુશીની ભેટ આપો.
