43 મિનિટ પેહલાલેખક: રેણુ રખેજા
- કૉપી લિંક
મેટાબોલિઝમ શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે શરીર ખોરાકની પ્રક્રિયા કેવી રીતે કરે છે અને તેને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરે છે તેના પર આધાર રાખે છે. જો કે મેટાબોલિઝમનો કેટલોક ભાગ જીનેટિક્સ પર આધાર રાખે છે, પરંતુ જીવનશૈલીની કેટલીક આદતો અપનાવવાથી તે સક્રિય અને સ્વસ્થ રહી શકે છે. જેમ કે મર્યાદિત માત્રામાં ગ્રીન ટી અથવા કોફી અને દરરોજ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ આમાં મદદરૂપ થાય છે.
આહારમાં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો
સારા મેટાબોલિઝમ માટે પ્રોટીન અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે શરીરને પ્રોટીન પચાવવા માટે વધુ કેલરી અને ચરબી કે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને પચાવવા માટે ઓછી કેલરી ખર્ચવી પડે છે. પ્રોટીન સ્નાયુઓના નિર્માણ અને જાળવણીમાં પણ મદદ કરે છે, જે મેટાબોલિઝમને એકટિવ રાખવા માટે જરૂરી છે. આ માટે ઈંડા, પનીર, કઠોળ, ચણા વગેરેનો આહારમાં સમાવેશ કરો.
HIIT કરો, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ ટૂંકા વિરામ સાથે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત (HIIT) મેટાબોલિઝમને મજબૂત રાખવામાં અસરકારક છે. તે વ્યાયામ દરમિયાન કેલરી ઝડપથી બર્ન કરે છે એટલું જ નહીં પરંતુ તે પછી મેટાબોલિઝમ પણ ઝડપી રાખે છે. એ જ રીતે, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એ પણ મેટાબોલિઝમને મજબૂત કરવાની એક અસરકારક રીત છે.
વધુને વધુ ચાલો, એકટિવ રહો
જો તમારી પાસે સીટીંગ જોબ હોય કે સીટીંગનું ઘણું કામ હોય તો લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો. તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન વોક માટે જાઓ. જ્યારે પણ તમે ફોન પર વાત કરો છો, ત્યારે ફરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા ડેસ્ક પર હળવા સ્ટ્રેચિંગ અથવા યોગા કરો. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી પડી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, આ નાની પ્રવૃત્તિઓ પણ તેને એકટિવ કરે છે.
રેણુ રાખેજા જાણીતા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને હેલ્થ કોચ છે.
@consciouslivingtips