બાળપણમાં રમશો તો વૃદ્ધાવસ્થામાં રહેશો સ્વસ્થ: જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાથી સ્વાસ્થ્ય સુધરશે, યુવાનીમાં હાડકાના દુખાવાની સમસ્યા શા માટે થાય છે?

‘ભણશો અને લખશો તો નવાબ બનશો, રમીને કૂદશો તો બગડશો’, આ વાક્ય તમે ઘરના વડીલો પાસેથી સાંભળ્યું જ હશે. મોટાભાગના માતા-પિતા ઈચ્છે છે કે, તેમનું બાળક અભ્યાસમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે. રમતગમત પર વધુ ધ્યાન ન આપો. જ્યારે દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે રમતગમતથી બાળકોનો શારીરિક અને માનસિક વિકાસ થાય છે. આ ઉપરાંત હાડકા પણ મજબૂત બને છે. આ સાથે જોડાયેલો એક અભ્યાસ સામે આવ્યો છે. આ અભ્યાસ જાપાનની જુન્ટેન્ડો યુનિવર્સિટી દ્વારા કરવામાં આવ્યો છે. એવો દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે, બાળપણમાં કરવામાં આવતી શારીરિક પ્રવૃત્તિની અસર વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ જળવાઈ રહે છે. આ અસર આપણા હાડકા પર સૌથી વધુ જોવા મળે છે. મોટા ભાગના લોકો વૃદ્ધ થતાં જ સાંધાના દુખાવાથી પરેશાન જણાય છે. હવે સ્થિતિ એવી છે કે, તમને નાના છોકરા-છોકરીઓ પણ હૉસ્પિટલોમાં હાડકાના દુખાવાની સારવાર લેતા જોવા મળશે.

વૃદ્ધાવસ્થામાં આ સમસ્યા આપણને પરેશાન ન કરે તે માટે આપણે શું કરવું જોઈએ? શું ખાવું, શું ખાવાનું ટાળવું? આ સવાલોના જવાબો આપણે તબિયતપાણી મેળવીશું.

આગળ વધતાં પહેલા, ચાલો જાણીએ કે ઓર્થોપેડિક નિષ્ણાત ડો. રાકેશ મોહનિયા પાસેથી બાળપણની રમતો વૃદ્ધાવસ્થા પર કેટલી અસર કરે છે…

બાળપણમાં રમતો રમવાથી હૃદય અને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થાય છે.
ડો.રાકેશ મોહનિયા કહે છે કે, જો બાળકોને પૂછવામાં આવે કે તેઓને રમવામાં કે ભણવામાં વધુ શું ગમે છે તો મોટા ભાગના બાળકો રમવાનું પસંદ કરશે. બાળકો માટે અભ્યાસ કરતાં રમવું વધુ મહત્ત્વનું છે. કારણ કે બાળકનો સર્વાંગી વિકાસ ત્યારે જ થશે જ્યારે તે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેશે. નિયમિતપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી બાળકોનો શારીરિક વિકાસ સુધરે છે, હાડકાં અને સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. જે બાળકો વધુ રમતગમત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે તેઓ મોટા થાય ત્યારે તેમને ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ, સાંધાના દુખાવા જેવા ગંભીર રોગોનું જોખમ ઓછું હોય છે.

ઓસ્ટીયોપોરોસિસમાં હાડકાં નબળાં પડી જાય છે
વધતી ઉંમર સાથે, હાડકાંની ઘનતા અને તાકાત ઘટવા લાગે છે. વાસ્તવમાં આ એક રોગ છે, જેને આપણે ‘ઓસ્ટીયોપોરોસિસ’ તરીકે ઓળખીએ છીએ. સામાન્ય રીતે 35 વર્ષની ઉંમર પછી હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (WHO) અનુસાર, ભારતમાં લગભગ 6 કરોડ લોકો ‘ઓસ્ટીયોપોરોસિસ’થી પીડિત છે. આમાંથી 80% મહિલાઓ છે. તેને આ રીતે સમજીએ કે જ્યાં સુધી મહિલાઓને પીરિયડ્સ ચાલુ રહે છે, ત્યાં સુધી હાડકાંને મજબૂત કરતા હોર્મોન્સ પણ ઉત્પન્ન થતા રહે છે. મેનોપોઝ થતાં જ, એટલે કે જ્યારે પીરિયડ્સ બંધ થાય છે, ત્યારે આ હોર્મોન્સ આપોઆપ બંધ થઈ જાય છે અને હાડકાં નબળાં થવાં લાગે છે.

યુવાનીમાં હાડકાના દુખાવાની સમસ્યા શા માટે થાય છે?
જેમ જેમ લોકોની ઉંમર વધતી જાય છે તેમ તેમ સાંધામાં દુખાવો, પીઠ અને કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ સામાન્ય છે. પરંતુ હવે યુવાનોમાં આવી સમસ્યાઓ વધી રહી છે. જે ઉંમરે તેમને પોતાના શરીરની શક્તિના સહારે સફળતાની સીડી ચઢવાની હોય છે ત્યારે તેઓ હૉસ્પિટલોમાં જઈને પોતાનો સમય પસાર કરી રહ્યા છે. ડૉ. રાકેશ મોહનિયા જણાવે છે કે ‘સાંધાનો દુખાવો કોઈપણ ઉંમરે થઈ શકે છે. એવું જરૂરી નથી કે માત્ર વૃદ્ધોને જ આ સમસ્યા હોય. બદલાતી જીવનશૈલી અને ખાનપાન આનું મુખ્ય કારણ છે. વર્કઆઉટના નામે તેની પ્રવૃત્તિ શૂન્ય છે. આપણે નાનપણથી જ આ તરફ ધ્યાન આપવું પડશે, જો આવું જ ચાલતું રહ્યું તો ભવિષ્યમાં સ્થિતિ વધુ ખરાબ થવાની સંભાવના છે.

તમે ઘણીવાર સાંભળ્યું હશે કે કેલ્શિયમની ઊણપથી હાડકાં નબળાં પડી જાય છે. પરંતુ આ સિવાય પણ હાડકાંના નબળા પડવાથી દુખાવાની સમસ્યાનાં ઘણાં કારણો હોઈ શકે છે, જે વૃદ્ધાવસ્થામાં ખૂબ પરેશાન કરે છે.

જૂની ઈજા – બાળપણમાં રમતી વખતે અથવા અકસ્માતમાં થયેલી ઈજાની અસર લાંબા સમય સુધી રહે છે. જેમ જેમ ઉંમર સાથે હાડકાં નબળાં પડવા લાગે છે, આ ઈજા ફરીથી થાય છે અને દુખાવો થાય છે.

લિગામેન્ટ સર્જરી- બાળપણમાં ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે જે આપણને લાંબા સમય સુધી પરેશાન કરે છે. લિગામેન્ટ આપણા સાંધાઓની હિલચાલમાં રબર બેન્ડની જેમ કામ કરે છે. જો આ લિગામેન્ટ કોઈપણ અકસ્માત અથવા રમતને કારણે તૂટી જાય છે, તો તે ફરીથી ક્યારેય જોડાતાં નથી. આના કારણે આપણા સાંધાઓની હિલચાલ પર અસર થાય છે એટલું જ નહીં, ઘૂંટણના હાડકાં પણ એકબીજા સાથે ઘસાવા લાગે છે અને આપણે સતત ઈજાનો ભોગ બનીએ છીએ. જે આજીવન રહે છે.

જિનેટિકઃ- યુવાવસ્થામાં સાંધાના દુખાવાની સમસ્યા આનુવંશિક પણ હોઈ શકે છે. એવું જોવામાં આવ્યું છે કે, જે લોકોને સાંધાના દુખાવાની સમસ્યા હોય છે. તેમની આવનારી પેઢીઓ પણ ચોક્કસ ઉંમર પછી આ સમસ્યાનો સામનો કરે છે. જો કે, લગભગ 5% લોકોને આનુવંશિક કારણોસર આ સમસ્યા હોય છે.

વજન વધવું – જેમ મેદસ્વીપણું હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ માટે સારું નથી. તેવી જ રીતે, તે યુગલો માટે પણ સારું નથી. કલ્પના કરો, જ્યારે શરીરનું વજન વધે છે, ત્યારે ઘૂંટણ પર કેટલું દબાણ આવશે. જેના કારણે ઘૂંટણમાં દુખાવાની સમસ્યા થશે.

હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરો
હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે યોગ્ય ખાણી-પીણીની પસંદગી કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. કેટલાક આવશ્યક તત્ત્વોની ઊણપને કારણે હાડકાં નબળાં પડી જાય છે. જેના કારણે સોજો અને સાંધાના દુખાવા જેવી સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. મોટાભાગના લોકો વિચારે છે કે માત્ર કેલ્શિયમ ખાવાથી હાડકાં મજબૂત બને છે. તે બિલકુલ એવું નથી. કેલ્શિયમની સાથે વિટામિન ડી લેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. વિટામિન ડી વિના કેલ્શિયમ લેવાથી હાડકાંને ફાયદો નહીં થાય.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારીને હાડકાંને મજબૂત કરો
ડો.રાકેશ મોહનિયાના જણાવ્યા અનુસાર લાંબા અને સ્વસ્થ જીવન માટે મજબૂત સ્નાયુઓ અને મજબૂત હાડકાં હોવા ખૂબ જ જરૂરી છે. ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે હાડકાં ઝડપથી નબળાં થવાં લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં કસરત તમારાં હાડકાંને મજબૂત બનાવી શકે છે. જો તમે નિયમિત કસરત કરો છો, તો લિગામેન્ટ અથવા હાડકામાં દુખાવો થવાની સંભાવના ઘણી ઓછી થઈ જાય છે.

આ માટે તમે કેટલીક નિયમિત કસરતો કરી શકો છો-

1- સૂર્ય નમસ્કાર કરો

2- નિયમિત ચાલો

3- સાયકલ ચલાવો

4- પદ્માસનમાં બેસો

5-બેડમિન્ટન, ફૂટબોલ અથવા ક્રિકેટ જેવી કેટલીક રમત રમો