સવારે 10 વાગ્યા પહેલા આ 10 કામ કરો: શરીર પર તેની સકારાત્મક અસર પડશે, ઉત્પાદકતા વધશે, મનોવૈજ્ઞાનિકો પાસેથી જાણો તેના ફાયદા

આપણામાંથી ઘણા લોકોની સવાર પથારીમાંથી ઊઠે તે પહેલાં જ પસાર થઈ જાય છે. લોકો એલાર્મ સેટ કરીને સૂઈ તો જાય છે પણ સમયસર ઊઠી શકતા જ નથી. આ આદત સફળતાના માર્ગમાં અવરોધક બની શકે છે કારણ કે દિવસના શરૂઆતના થોડા કલાકો નક્કી કરે છે કે આપણે દિવસભર કેટલા ઉત્પાદક અને ખુશ રહીશું.

હવે વિજ્ઞાને પણ સાબિત કરી દીધું છે કે જો સવારની શરૂઆત સારી હોય તો આખો દિવસ સારો જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, આપણે આપણી આ આદત બદલવાની જરૂર છે. આ માટે, જો આપણે સવારે 10 વાગ્યા પહેલા ફક્ત 10 કાર્યો કરીએ, તો આપણે ચોક્કસપણે સ્વસ્થ અને ખુશ રહીશું. અને સફળતાનો માર્ગ પણ સરળ બનશે.

આજે રિલેશનશિપ કોલમમાં આપણે આ 10 બાબતો વિશે વાત કરીશું.

સફળતા માટે, સવારે 10 વાગ્યા પહેલા આ 10 કામ કરો

આજ સુધી દુનિયાના બધા સફળ લોકોએ કંઈ ખાસ કર્યું નથી. તેમણે ફક્ત પોતાનામાં કેટલાક સકારાત્મક ફેરફારો કર્યા અને તેને વળગી રહ્યો. તેવી જ રીતે, આપણે આપણી કેટલીક રોજિંદી આદતો બદલીને પણ સફળતા તરફ આગળ વધી શકીએ છીએ. આ માટે આપણે વધારે કંઈ કરવાની જરૂર નથી, ફક્ત આપણી સવારને સકારાત્મક બનાવવાની જરૂર છે. નીચે આપેલા ગ્રાફિક પરથી આ સમજો-

હવે ચાલો ઉપરોક્ત મુદ્દાઓ વિશે વિગતવાર વાત કરીએ.

સૂર્યોદય પહેલા ઊઠો

આચાર્ય ચાણક્ય કહે છે કે ‘સવારે વહેલા ઊઠવું એ સફળતા તરફનું પહેલું પગલું છે.’ સવારે વહેલા ઉઠવાથી દિવસનું કામ સમયસર પૂર્ણ થાય છે અને આત્મવિશ્વાસ વધે છે. આનાથી તમે દુનિયા જાગે તે પહેલાં થોડો શાંત સમય માણી શકો છો. તમે આ સમયનો ઉપયોગ તમારા લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને તમારા દિવસનું આયોજન કરવા માટે કરી શકો છો.

ધ્યાનમાં રાખો કે સવારે ઉઠવા માટે ઊંઘનો ત્યાગ કરવાની જરૂર નથી. આ માટે તમારે ફક્ત તમારા સૂવાના સમયનું સંચાલન કરવું પડશે. સમયસર સૂઈ જાઓ અને સમયસર જાગો, જેથી તમને પૂરતી ઊંઘ મળી શકે. દુનિયાના સૌથી મોટા ઉદ્યોગપતિઓમાંના એક એલોન મસ્ક પણ માને છે કે સવારે વહેલા ઊઠવું વધુ સારું છે.

તમારી પથારી જાતે સંકેલો અને તમારો રૂમ સાફ કરો

સવારે ઉઠ્યા પછી તમે જે સૌથી પહેલું કામ કરો છો તે છે તમારી પથારી સંકેલવી. આ ઉપરાંત, તમારા રૂમને જાતે સાફ કરો અને ઘરની વસ્તુઓને વ્યવસ્થિત રાખો. સ્વચ્છ વાતાવરણમાં રહેવાથી તણાવ ઓછો થાય છે. તે આપણા મન અને સ્વાસ્થ્ય પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે.

હૂંફાળું પાણી પીવો

રાતની ઊંઘ પછી, શરીરને હાઇડ્રેશન અને પોષણની જરૂર હોય છે. તેથી, તમારા ચયાપચયને સુધારવા અને તમારા શરીરને ફરીથી હાઇડ્રેટ કરવા માટે, તમારા દિવસની શરૂઆત એક ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીને કરો. આનાથી ઘણી બીમારીઓનું જોખમ ઓછું થાય છે.

તમારા સ્માર્ટફોનથી દૂર રહો

ઘણા લોકો આંખ ખોલતાની સાથે જ પોતાના હાથમાં મોબાઈલ ફોન પકડી લે છે અને થોડા સમય માટે તેમાં જ ડૂબેલા રહે છે. આ બિલકુલ ન કરવું જોઈએ. દિવસની શરૂઆત શાંતિપૂર્ણ રીતે થવી જોઈએ, સોશિયલ મીડિયાના ધમાલ વચ્ચે નહીં. ખૂબ જ જરૂરી કામ ન હોય તો સવારે ૧૦ વાગ્યા સુધી ફોન ચેક કરશો નહીં. આ સમય તમારા માટે સમર્પિત કરો. જે તમને તમારા માટે ખરેખર મહત્ત્વની બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તક આપશે.

તમારી દિનચર્યા પૂર્ણ કરો સવારે વહેલા ઊઠીને પોતાનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. મૂળભૂત સ્વચ્છતાથી શરૂઆત કરો. જેમ કે ફ્રેશ થવું, બ્રશ કરવું, ચહેરો ધોવા અને સ્નાન કરવું. સવારે થોડી સ્વ-સંભાળ આત્મવિશ્વાસ વધારે છે. આ તમને આવનારા આખા દિવસ માટે માનસિક રીતે તૈયાર કરે છે. આ અંગે મહાત્મા ગાંધીએ કહ્યું છે કે જો તમે સ્વચ્છ રહેશો, તો તમે સ્વસ્થ રહેશો.

ધ્યાન કરો

માઇન્ડફુલ મેડિટેશન મનને શાંત કરવામાં અને એકાગ્રતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ માટે, શાંત જગ્યાએ બેસો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ પદ્ધતિ આગળ જતાં કોઈપણ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે. લાંબા ગાળે, તેની સકારાત્મક અસરો શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર જોવા મળે છે.

કસરત કરો

સવારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઊર્જા સ્તર વધારવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ કસરત કરો. આનાથી તમે માત્ર ફિટ જ નહીં પરંતુ દિવસભર ઉર્જાવાન અને તાજગી અનુભવશો.

નાસ્તામાં ખાંડ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળો

સવારના પહેલા ખોરાકમાં ખાંડ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન ન કરવું જોઈએ. આનાથી શરીરના બ્લડ સુગરનું સ્તર વધી શકે છે, જે થાક, નબળાઈ અને વજન વધવા સહિત ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ આનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ.

સ્વસ્થ નાસ્તો કરો

કસરત કર્યા પછી, સવારે પ્રોટીન અને ફાઇબરથી ભરપૂર પૌષ્ટિક નાસ્તો કરો. તે શરીરને ઉર્જા આપે છે અને દિવસભર સક્રિય રહેવામાં મદદ કરે છે. સવારે સ્વસ્થ નાસ્તો કરવાથી મૂડ સારો રહે છે અને કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. તમારા નાસ્તામાં ચણા, મગ જેવા ફણગાવેલા અનાજ અને કોઈપણ મોસમી ફળનો સમાવેશ કરો.

દિવસના મહત્વપૂર્ણ કાર્યોની યાદી બનાવો

દરરોજ સવારે થોડી મિનિટો કાઢીને તમારા રોજિંદા કાર્યોની યાદી બનાવો. આ યાદીમાં મહત્ત્વપૂર્ણ કાર્યોને પ્રાથમિકતા આપો. જે ઉત્પાદકતા જાળવવામાં મદદ કરે છે અને કાર્ય પણ ઝડપથી અને સરળતાથી પૂર્ણ થાય છે.