શિયાળામાં ઘેરબેઠાં કરો 10 એક્સરસાઇઝ: ઈમ્યુનિટીનો બુસ્ટર ડોઝ, ફિટ અને હેલ્ધી રહેવા માટે એક્સપર્ટની ખાસ ટિપ્સ

શિયાળાની ઋતુમાં લોકો સામાન્ય રીતે તેમની એક્સર્સાઇઝ ઓછી કરી દે છે. સવારે પથારીમાંથી બહાર નીકળવાની આળસ થવા લાગે છે. તે જ સમયે, કેટલાક લોકો જાગ્યા પછી પણ વર્કઆઉટ કરવાની તસ્દી લેતા નથી. જ્યારે, ઉનાળાની સરખામણીએ શિયાળાની ઋતુમાં કસરત પર વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે કારણ કે શિયાળામાં સૂર્યપ્રકાશના અભાવે રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે.

વાયરલ અને ફ્લૂ જેવાં ચેપી રોગોનું જોખમ વધે છે. તેથી, ઠંડા મહિનામાં નિયમિત વર્કઆઉટ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ઘણી વખત, ગાઢ ધુમ્મસ અને ઝાકળને કારણે, લોકો ઇચ્છે તો પણ જીમ, વૉકિંગ અથવા કોઈપણ આઉટડોર એક્સર્સાઇઝ માટે જઈ શકતા નથી. એવા લોકો માટે અમે કેટલીક ઇન્ડોર એક્સર્સાઇઝ લાવ્યા છીએ, જે શરીરને ફિટ અને હેલ્ધી રાખવામાં મદદરૂપ થાય છે.

તો આજે કામના સમાચારમાં આપણે વાત કરીશું કે શિયાળાની ઋતુમાં ઘરે કઈ કસરતો કરી શકાય? તમે એ પણ શીખી શકશો કે-

નિષ્ણાત: હરિઓમ ઓઝા, વેઈટલિફ્ટિંગ કોચ અને ફિટનેસ ટ્રેનર, કાનપુર

એક્સર્સાઇઝ ન કરવાને કારણે આ રોગોનું જોખમ વધી શકે છે દરરોજ એક્સર્સાઇઝ ન કરવાથી ઘણી બીમારીઓ આપણને અસર કરી શકે છે. ખાસ કરીને, જે લોકો બિનહેલ્ધી આહાર અને ખરાબ લાઈફસ્ટાઈલ જીવી રહ્યાં છે, ડાયાબિટીસ અથવા હૃદય રોગનું જોખમ અનેકગણું વધી જાય છે.

નીચે આપેલા ગ્રાફિકમાં જુઓ કે એક્સર્સાઇઝ ન કરવાને કારણે કેવા રોગો થઈ શકે છે.

શિયાળામાં ઘરે જ કરો આ 10 એક્સર્સાઇઝ ઠંડા વાતાવરણમાં ધાબળો કે રજાઇ છોડવાનું મન થતું નથી. ચાલવા કે એક્સર્સાઇઝ કરવા માટે બહાર જવાનું તો દૂરની વાત છે. જો કે, કેટલીક એક્સર્સાઇઝ છે જે તમે ઘરે પણ કરી શકો છો. આ તમને ફિટ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. નીચે ગ્રાફિક જુઓ-

ચાલો ગ્રાફિકમાં આપેલી આ બધી કસરતો વિશે વિગતવાર વાત કરીએ. તે પણ જાણો કે તેઓ ઘરે કેવી રીતે કરી શકાય છે.

જમ્પિંગ જેક

જમ્પિંગ જેક એક એવી એક્સર્સાઇઝ છે જેમાં શરીરના તમામ સ્નાયુઓ એક્ટિવ થઈ જાય છે. વજન ઘટાડવાની સાથે, તે હૃદય અને ફેફસાં માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે.

જમ્પિંગ જેક્સ કેવી રીતે કરવું

બોડી વેટ સ્ક્વોટ્સ​​​​​​​

આ એક્સર્સાઇઝ ​​​​​​વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને પગ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. શરીરના વજનના સ્ક્વોટ્સની આવર્તન તમારા ફિટનેસ સ્તર પર આધારિત છે. સામાન્ય રીતે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2 થી 3 વખત આ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

બોડી વેટ સ્ક્વોટ્સ કેવી રીતે કરવાં

પ્લેંક​​​​​​​​​​​​​​

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે આ શ્રેષ્ઠ એક્સર્સાઇઝ છે. આમાં, તમારે તમારા સમગ્ર શરીરનું વજન તમારા પગ અને હાથના તળિયા પર મૂકવું પડશે.

પ્લેંક કેવી રીતે કરવું

હાઈ ની

તે એક કાર્ડિયો એક્સર્સાઇઝ છે, જે ઝડપી ગતિએ કરવામાં આવે છે. આ કસરત પગ અને હિપ્સના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ સિવાય તે વજન ઘટાડવામાં અને મેટાબોલિઝમ સુધારવામાં મદદ કરે છે.

હાઈ નીજ કેવી રીતે કરવું

વોલ સિટ​​​​​​​​​​​​​​

આમાં દિવાલ સાથે ટેકવીને બેસવું પડે છે. આ દરમિયાન ઘૂંટણને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળવા પડશે અને પગને જમીનને સ્પર્શતા રાખવા જોઈએ. તેનાથી સ્ટેમિના અને એક્ટિવિટી વધે છે. તેમજ શરીરનું બેલેન્સ સુધરે છે.

વોલ સિટ કેવી રીતે કરવું

પુશ-અપ્સ​​​​​​​​​​​​​​

પુશ-અપ્સ છાતી અને હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ માટે તમારે કોઈપણ પ્રકારના વધારાના સાધનોની જરૂર નથી.

પુશ-અપ્સ કેવી રીતે કરવાં

સ્ટેપ-અપ્સ​​​​​​​​​​​​​​

તમારા પગ અને હિપ્સને મજબૂત કરવા માટે સ્ટેપ-અપ એ એક શ્રેષ્ઠ એક્સર્સાઇઝ છે. આ ઘરની સીડી અને બેંચ પર પણ કરી શકાય છે.

સ્ટેપ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું

સાયકલ ક્રન્ચ​​​​​​​​​​​​​​

આ એક્સર્સાઇઝ ​​​​​​પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. જે લોકો વજન ઘટાડવા અથવા એબ્સ બનાવવા માંગે છે તેમના માટે આ શ્રેષ્ઠ એક્સર્સાઇઝ છે.

સાયકલ ક્રન્ચ કેવી રીતે કરવું

માઉન્ટેન ક્લાઈમ્બર​​​​​​​​​​​​​​

આ એક્સર્સાઇઝ પેટની ચરબી ઘટાડે છે અને કમર અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આમાં, આપણે આપણા હાથ અને પગને એવી રીતે ખસેડીએ છીએ, જાણે આપણે પર્વત પર ચઢી રહ્યાં હોઈ.

માઉન્ટેન ક્લાઈમ્બર કેવી રીતે કરવું

સીટેડ લેગ લિફ્ટ

આ એક્સર્સાઇઝ તમે ખુરશી અથવા બેન્ચ પર બેસીને આરામથી કરી શકો છો. તે શરીરના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

સીટેડ લેગ લિફ્ટ એક્સર્સાઇઝ કેવી રીતે કરવી

નોંધ: એક સ્વસ્થ વ્યક્તિ આ બધી કસરતો ઘરે સરળતાથી કરી શકે છે, પરંતુ જો તમે કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પીડાતા હોવ તો તે કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ ચોક્કસ લો.