35 મિનિટ પેહલા
- કૉપી લિંક
જે દિવસે ઊંઘ ઓછી લીધી હોય ત્યારે આખો દિવસ આળસ રહે છે, પરંતુ તે દિવસભર માત્ર બગાસું મારવા પૂરતું મર્યાદિત નથી. ઘણા સંશોધનોમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે ઊંઘની ઊણપ મગજની કામગીરીને પણ અસર કરે છે. આ ચિંતાજનક પણ છે કારણ કે વિશ્વની 40% વસ્તીને પૂરતી ઊંઘ નથી મળી રહી. વેક ફીટના સર્વેક્ષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે 67% ભારતીય મહિલાઓ કામ પર સુસ્તી અનુભવે છે, ત્યારબાદ 56% પુરુષો. હાલમાં જ એક રિસર્ચમાં તેનો ઉકેલ પણ જણાવવામાં આવ્યો છે. યુનિવર્સિટી ઓફ પોર્ટ્સમાઉથ, ઈંગ્લેન્ડમાં હાથ ધરાયેલા એક સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે માત્ર 20 મિનિટની કસરત કરીને નિસ્તેજ મનને જાગૃત કરી શકાય છે. આ સંશોધનમાં કઈ બાબતો પ્રકાશમાં આવી – ચાલો સમજીએ.
આ સંશોધન કેવી રીતે કરવામાં આવ્યું?
- આ રિસર્ચમાં એવા 24 લોકોને લેવામાં આવ્યા હતા જેમને ઓછી ઊંઘ આવી હતી અથવા તો પૂરતી ઊંઘ નથી આવી શકતી.
- દરેકને ગણિતની કસોટી અને ઉકેલવા માટે કેટલાક કોયડા આપવામાં આવ્યા હતા.
- આ પછી 20 મિનિટ સુધી સાયકલ ચલાવવા જેવી હળવી કસરત કરવામાં આવી.
- ગણિતની કસોટી અને કેટલાક કોયડા ઉકેલવા માટે આપવામાં આવ્યા.
- પરિણામો દર્શાવે છે કે 20 મિનિટની કસરત પછી, લોકો વધુ પ્રશ્નો હલ કરવામાં સક્ષમ હતા.
- વૈજ્ઞાનિકોએ એ પણ નોંધ્યું છે કે જે લોકો 3 દિવસમાં માત્ર 5 કલાકની ઊંઘ લે છે તેઓ પણ કસરત પછી વધુ સારું પ્રદર્શન કરી શકે છે.
- આ તમામ તથ્યો પરથી વૈજ્ઞાનિકોએ નિષ્કર્ષ કાઢ્યો કે ઊંઘની ઊણપને કારણે મગજ ઓછું કામ કરે છે અને હળવી કસરત દ્વારા ઠીક કરી શકાય છે.
મગજને કઈ રીતે સ્વસ્થ રાખી શકાય?
કહેવામાં આવે છે કે કૂવામાંથી ગમે તેટલું પાણી કાઢવામાં આવે તો પણ તે ભરેલો રહે છે, જ્યારે કૂવામાંથી પાણી કાઢવાનું બંધ કરો તો તેમાં કચરો જમા થવા લાગે છે. તેનું પાણી બગડવા લાગે છે અને અંતે તે સુકાઈ જાય છે. આપણા મગજ સાથે પણ કંઈક આવું જ થાય છે. તેના પર જેટલી મહેનત કરવામાં આવે છે તેટલું તે વધુ સ્વસ્થ રહે છે. આ અંગે અમેરિકાની સ્કૂલ ઓફ સિસ્ટર્સ નોટ્રે ડેમની ક્રિશ્ચિયન નન પર કરવામાં આવેલા સંશોધને સમગ્ર વિશ્વના વૈજ્ઞાનિકોને ચોંકાવી દીધા છે. આ સંશોધન નન સ્ટડીના નામથી વિશ્વભરમાં પ્રખ્યાત થયું. આ સંશોધન માટે 678 બહેનોએ મરણોત્તર તેમના દેહનું દાન કર્યું હતું. જેથી વૈજ્ઞાનિકો ઉંમરની સાથે મગજમાં થતા ફેરફારો જોઈ શકે.
જ્યારે તેમના મગજની તપાસ કરવામાં આવી ત્યારે એવું જોવા મળ્યું કે 75-106 વર્ષની વયની વૃદ્ધ મહિલાઓના મગજમાં અલ્ઝાઈમર અથવા સ્મૃતિ ભ્રંશના પેશી હાજર હતા. પરંતુ આ મહિલાઓ જ્યારે જીવતી હતી ત્યારે તેમને સ્મૃતિ ભ્રંશના કોઈ લક્ષણો દેખાતા ન હતા, તેઓ માનસિક રીતે સ્વસ્થ હતા. આ જોઈને વૈજ્ઞાનિકો પણ મૂંઝવણમાં મુકાઈ ગયા કે મગજમાં અલ્ઝાઈમર ટિશ્યુ હોવા છતાં મહિલાઓને અલ્ઝાઈમરનો રોગ કેમ નથી થતો. પછી, વર્ષોના સંશોધન પછી, વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું કે આ ખ્રિસ્તી બહેનો જીવતી હતી ત્યાં સુધી હંમેશા કંઈક કૌશલ્ય શીખતી હતી અથવા માનસિક રીતે પડકારરૂપ કામ કરતી હતી. જેના કારણે તેમના મગજના કેટલાક ભાગોમાં ન્યુરોન્સને નુકસાન થયું હોવા છતાં, અન્ય ભાગોમાં નવા ન્યુરોન્સના જોડાણો બનતા રહ્યા અને તેઓ સ્મૃતિ ભ્રંશથી પીડાતા ન હતા.
મતલબ, મગજની કસરત કરીને અને તેને નવા પડકારો આપીને મગજને જીવનભર સ્વસ્થ રાખી શકાય છે, આ માટે તમે નીચે જણાવેલ બાબતો કરી શકો છો.
એક્સરસાઇઝની સાથે ખાવાનું પણ ખાસ ધ્યાન રાખો
સ્નાયુઓ બનાવવા માટે પ્રોટીનની જરૂર છે પરંતુ મગજ મજબૂત નથી, તો માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય ખોરાક કયો છે? મગજનું કામ માત્ર શરીર ચલાવવાનું નથી, તે આપણો મૂડ પણ નક્કી કરે છે. તેથી, તેને શાંત રાખવું અને તેને પર્યાપ્ત આવશ્યક તત્વો પ્રદાન કરવું ખૂબ જ મહત્ત્વપુર્ણ છે.
બીજી ભાષા શીખીને તમારા મનને સ્વસ્થ રાખો
મેડિકલ જર્નલ સેરેબેલમમાં પ્રકાશિત થયેલા એક સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે બહુભાષી લોકોનું મગજ માત્ર એક જ ભાષા જાણતા લોકો કરતા વધુ સારું રહે છે. તેમને ડિમેન્શિયા અને અલ્ઝાઈમર જેવા માનસિક રોગોનું જોખમ પણ ઓછું હોય છે. હકીકતમાં બીજી ભાષા શીખવી પણ મન માટે એક પડકાર સમાન છે. આમાં તે નવા ન્યુરો કનેક્શન બનાવે છે. અર્થ, આપણે સમજી શકીએ કે જો મન કોઈ ભાષા શીખવામાં, કોયડાઓ ઉકેલવામાં કે નવું કૌશલ્ય શીખવામાં વ્યસ્ત રહે તો તે જીવનભર સ્વસ્થ રહી શકે છે. આ સાથે રોજની કસરત મગજ માટે પણ ફાયદાકારક છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન અનુસાર, વિશ્વની લગભગ 30 ટકા વસ્તી પૂરતી કસરત કરતી નથી. જેના કારણે અકાળે મૃત્યુનું જોખમ 20-30% વધારે હોઈ શકે છે. તો રાહ શેની જુઓ છો, કસરત કરીને તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો, વર્ષો સુધી જીવો.
