2 કલાક પેહલાલેખક: શશાંક શુક્લા
- કૉપી લિંક
શું તમને ક્યારેય અચાનક ગભરાટ અને ચિંતા થાય છે? શું તમારા મનમાં ઘણા વિચારો ફરતા રહે છે અને તમે શાંતિથી સૂઈ શકતા નથી? આજકાલ આ પરિસ્થિતિ ખૂબ જ સામાન્ય છે જે આપણા વ્યાવસાયિક જીવન તેમજ અંગત જીવનને ખરાબ રીતે અસર કરે છે.
આ ચિંતાના લક્ષણો હોઈ શકે છે. જો તમે પણ ચિંતાનો સામનો કરી રહ્યા છો, તો એ સમજવું મહત્ત્વપૂર્ણ છે કે માત્ર દવાઓ કે ઉપચાર જ તેની સારવાર નથી. તેની સારવારમાં કેટલાક કુદરતી ઉપાયો પણ ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. ચિંતાના શરૂઆતના તબક્કામાં આનો ઉપયોગ કરીને, તેના લક્ષણો ઘટાડી શકાય છે.
આવી સ્થિતિમાં, આજે આપણે રિલેશનશિપ માં શીખીશું કે-
- ચિંતા શું છે?
- તેનાથી છુટકારો મેળવવાના કુદરતી રસ્તાઓ કયા છે?
ચિંતા શું છે?
ચિંતા એ કોઈ સમસ્યાને કારણે થતી ભય અથવા બેચેનીની લાગણી છે. આ ડર અથવા ચિંતા ત્યારે થાય છે જ્યારે તમને લાગે છે કે કંઈક ખરાબ થવાનું છે અથવા તમે કોઈ બાબત વિશે ખૂબ ચિંતિત છો.
ક્યારેક આપણે બધા કોઈ વાતને લઈને થોડી ચિંતા અનુભવીએ છીએ. જોકે, જ્યારે આ ચિંતા એટલી વધી જાય છે કે રોજિંદા કાર્યો કરવા મુશ્કેલ બની જાય છે, આ સ્થિતિ એંગ્ઝાઇટી ડિસઓર્ડરનું લક્ષણ હોઈ શકે છે.
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ મેન્ટલ હેલ્થ અનુસાર, લગભગ 31% અમેરિકનો તેમના જીવનના કોઈને કોઈ તબક્કે ચિંતા ડિસઓર્ડરથી પીડાય છે.ચિંતાના વિકાર ઘણા પ્રકારના હોઈ શકે છે. આમાં જનરલાઇઝ્ડ એંગ્ઝાઇટી ડિસઓર્ડર (GAD), સામાજિક ચિંતા, પેનિક ડિસઓર્ડર અને પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) શામેલ હોઈ શકે છે.
ચિંતા દૂર કરવાના કુદરતી ઉપાયો
ચિંતા દૂર કરવાના ઘણા પરંપરાગત અને કુદરતી રસ્તાઓ છે. જોકે, તેની સારવાર માટે સામાન્ય રીતે ચિંતા વિરોધી દવાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ દવાઓ અસરકારક ઉપાય માનવામાં આવે છે. જોકે, આ ઉપાયો ઉપરાંત, કેટલાક કુદરતી ઉપાયો પણ છે, જે ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ચાલો આને ગ્રાફિક દ્વારા સમજીએ.
ચાલો તેને વિગતવાર સમજીએ.
કેમોમાઇલ ટી (ચમેલીફૂલની પાંખડીની ચા) કેમોમાઈલ ચા એક ઔષધિ છે. તેનો ઉપયોગ તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવા માટે થાય છે. દરરોજ કેમોલી ટી પીવાથી જનરલાઇઝ્ડ એંગ્ઝાઇટી (GAD) ના લક્ષણોમાં રાહત મળે છે. જોકે, જો તમને તેનાથી એલર્જી હોય તો તેની ચા પીવાનું ટાળો.
ફુદીનાના પાન
ફુદીનો એક કુદરતી એન્ટિ-એંગ્ઝાઇટી ઔષધિ છે, જે ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ફુદીનાનું તેલ તણાવ અને ચિંતા દૂર કરવામાં અસરકારક છે. તેના તેલની સુગંધ ચિંતામાંથી રાહત આપવામાં મદદરૂપ થાય છે.
લવંડર
લવંડરનો ઉપયોગ ચિંતાની સારવાર માટે થાય છે. તેના તેલની સુગંધ શ્વાસમાં લેવાથી અથવા તેને ગરમ પાણીમાં ઉમેરીને પીવાથી ચિંતામાંથી રાહત મળી શકે છે.
એરોમાથેરાપી
એરોમાથેરાપી માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આમાં વિવિધ પ્રકારના તેલનો ઉપયોગ થાય છે. તેમાં રહેલા લીંબુ, મખમલ અને લવંડર જેવા તેલ ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
એન્ટિ એંગ્ઝાઇટી તરીકે કામ કરે છે આ સપ્લિમેન્ટ્સ
ચિંતા ઘટાડવામાં ઘણા સપ્લિમેન્ટ્સ મદદરૂપ થાય છે. તેનું સેવન કરવાથી ચિંતા અને તણાવમાંથી પણ રાહત મળે છે. ચિંતા ઘટાડવા માટે ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ અને એલ-થેનાઇન એમિનો એસિડનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. ચાલો આને ગ્રાફિક દ્વારા સમજીએ.
ચાલો ગ્રાફિકને વિગતવાર સમજીએ.
ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ
ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. તેના સેવનથી ચિંતાના લક્ષણો ઓછા થઈ શકે છે. અળસીના બીજ, ચિયા (તકમરિયાના) બીજ અને માછલીનું તેલ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડના ઉત્તમ સ્રોતો છે. ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ સપ્લિમેન્ટ્સ મેડિકલ સ્ટોર્સ પર ઉપલબ્ધ છે. તમે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી આ ખરીદી શકો છો.
વિટામિન B12 અને B6
વિટામિન B12 અને B6 બંને એંગ્ઝાઇટીના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે, જે લોકો ચિંતાથી પીડાય છે તેમના શરીરમાં ઘણીવાર B12 ની ઊણપ હોય છે. વિલી ઓનલાઈન લાઈબ્રેરી પર પ્રકાશિત થયેલા એક સંશોધન મુજબ, વિટામિન B6 લેવાથી ચિંતાનું સ્તર ઘટાડી શકાય છે.
મેગ્નેશિયમ
મેગ્નેશિયમ એક ખનિજ છે જે સ્નાયુઓ અને નર્વસ સિસ્ટમ માટે ફાયદાકારક છે. જો તમે કુદરતી રીતે મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક લો છો, તો ચિંતાના લક્ષણોમાં રાહત મળી શકે છે. આ માટે તમે તમારી પ્લેટમાં ઘણી બધી લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો.
એલ-થેનાઇન
એલ-થેનાઇન એક એમિનો એસિડ છે. તે ગ્રીન ટીમાં જોવા મળે છે અને તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. એલ-થીનાઇનનું સેવન માનસિક શાંતિ સુધારવામાં અને ચિંતાના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા તમે ચિંતામાંથી રાહત મેળવી શકો છો
આપણે કેટલીક કસરતો અને પ્રવૃત્તિઓ અપનાવીને ચિંતાનું સ્તર ઘટાડી શકીએ છીએ. ચાલો આને ગ્રાફિક દ્વારા સમજીએ.
એક્સર્સાઇઝ
તમે સાંભળ્યું હશે કે કસરત શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સાથે માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. એક્સર્સાઇઝનું એક સેશન પણ તમારા ચિંતાના લક્ષણોને અસ્થાયી રૂપે ઘટાડી શકે છે. જો તમે નિયમિત કસરત કરો છો, તો તમે ચિંતા અને તણાવમાંથી રાહત મેળવી શકો છો.
એક્યુપંક્ચર
એક્યુપંક્ચર એ એક પ્રાચીન ચીની ચિકિત્સા પદ્ધતિ છે જેમાં શરીરના ચોક્કસ બિંદુઓમાં પાતળી સોય ભોંકવામાં આવે છે. આ તકનિક ચિંતાના લક્ષણો ઘટાડવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.
ધ્યાન
ધ્યાન ચિંતાના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા મનને શાંતિ અને એકાગ્રતા તરફ વાળે છે, જેનાથી માનસિક તણાવ ઓછો થાય છે. જો તમે કોઈ માનસિક સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છો, તો ધ્યાન એક ઉત્તમ ઉકેલ હોઈ શકે છે.
જર્નલિંગ(ડાયરી લખવી)
ક્યારેક આપણે આપણી લાગણીઓ કોઈની સાથે શેર કરી શકતા નથી. આવી સ્થિતિમાં, જર્નલિંગ એટલે કે ડાયરીમાં તમારા વિચારો લખવા એ એક સારો ઉકેલ સાબિત થઈ શકે છે. કાગળ પર સકારાત્મક લાગણીઓ લખવાથી માનસિક શાંતિ મળે છે અને ચિંતાનું સ્તર ઓછું થાય છે.
