શું તમે નાની-નાની વાતો ભૂલી જવા લાગ્યા છો?: યાદશક્તિ કેવી રીતે વધારવી, સ્વસ્થ જીવનશૈલી મહત્ત્વપૂર્ણ છે, સાયકોલોજીસ્ટની 10 ખાસ ટીપ્સ

શું તમે ઓફિસ જતી વખતે તમારી ઘડિયાળ, પાકીટ, રૂમાલ વગેરે ઘરે ભૂલી જાઓ છો? અથવા તમે દરરોજ કેટલીક અથવા બીજી વસ્તુઓ ભૂલી રહ્યા છો. જેમ કે તમે ઘરે આવ્યા પછી તમારી કારની હેડલાઇટ બંધ કરી કે નહીં. ઘણી વખત આપણે ગેસ પર વાસણો મૂકીને ભૂલી જઈએ છીએ. આવી ઘણી ઘટનાઓ તમારી સાથે બની હશે, જેનાથી તમને લાગે છે કે તમારી યાદશક્તિ નબળી છે.

ભૂલી જવાની આ આદત સામાન્ય હોઈ શકે છે. પરંતુ તેને મજાકમાં ટાળીને અથવા તેને નાની સમસ્યા સમજીને અવગણવી ન જોઈએ. આ આદત ભવિષ્યમાં ગંભીર સમસ્યામાં ફેરવાઈ શકે છે. જેમ જેમ ઉંમર વધે છે તેમ તેમ આપણી યાદશક્તિ પણ નબળી પડવા લાગે છે. નાની નાની વાતો યાદ રાખવી મુશ્કેલ બની જાય છે. તેની પાછળનું મુખ્ય કારણ ખરાબ જીવનશૈલી હોઈ શકે છે. તબીબી પરિભાષામાં, વસ્તુઓ ઝડપથી ભૂલી જવી અને 5-10 મિનિટ પછી અમુક વસ્તુઓ યાદ ન રાખવાને ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિની ક્ષતિ કહેવાય છે.

નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ એજિંગ અનુસાર, વ્યક્તિની ઉંમરની સાથે મેમરીમાં ફેરફાર થાય છે. જેમ જેમ લોકો મોટા થાય છે તેમ મગજ સહિત શરીરના તમામ ભાગોમાં ફેરફારો થાય છે. આપણી યાદશક્તિ નબળી પડવી એ તેનું એક પરિણામ છે. જે લોકો આ ઉણપ વિકસાવે છે તેઓ ક્યારેક વસ્તુઓને ખોટી રીતે બદલી શકે છે અથવા બિલ ચૂકવવાનું ભૂલી જાય છે. કોઈ પણ ઉંમરે ક્યારેક વસ્તુઓ ભૂલી જવી એ સામાન્ય બાબત છે, પરંતુ જો તે આદત બની જાય તો તેને અટકાવવું જરૂરી છે.

તો આજે ‘ રિલેશનશિપ‘ કોલમમાં યાદશક્તિ નબળી પડવાના કારણો શું છે તે વિશે વાત કરીશું. આપણે કેટલીક એવી સ્ટ્રેટેજી વિશે પણ જાણીશું જે આપણી યાદશક્તિને મજબૂત બનાવી શકે છે.

ઉંમર સાથે યાદશક્તિનું નુકશાન કેટલું સામાન્ય છે?
જ્યારે તે તમારા સામાન્ય જીવનને નકારાત્મક અસર કરવાનું શરૂ કરે છે ત્યારે નબળી યાદશક્તિ એક સમસ્યા બની જાય છે. જો તમને જમણે કે ડાબે વળવાનું યાદ ન હોય તો તે કોઈ મોટી સમસ્યા નથી. જો કે, તમે શા માટે વાહન ચલાવો છો, ક્યાં જઈ રહ્યા છો અથવા કેવી રીતે વાહન ચલાવવું તે પણ ભૂલી જવું એ ગંભીર બાબત છે.

એ જ રીતે, તમે તમારા ઘરના કેટલાક કબાટમાં મહત્વપૂર્ણ દસ્તાવેજો રાખ્યા છે. તેઓની અચાનક જરૂર પડે છે અને તમે તે શોધી રહ્યા છો, પરંતુ તમે તેમને ક્યાં રાખ્યા છે તે યાદ રાખી શકતા નથી. ઘણી વખત તે સામે હોવા છતાં દેખાતો નથી. આ બધું પણ નબળી યાદશક્તિને કારણે થાય છે.

જીવનમાં બનેલી ઘટનાઓની પણ મન પર ઊંડી અસર પડે છે.
મુખ્ય, આઘાતજનક અથવા તણાવપૂર્ણ જીવનની ઘટનાઓ પણ મેમરી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તાજેતરની નિવૃત્તિ અથવા જીવનસાથીના મૃત્યુનો સામનો કરનાર વ્યક્તિ ઉદાસી, એકલતા, ચિંતા અથવા તણાવ અનુભવી શકે છે. તણાવ અને નકારાત્મક લાગણીઓ મગજ પર ઊંડી અસર કરે છે. જીવનમાં આવા ફેરફારો અને લાગણીઓનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે કેટલાક લોકો મૂંઝવણમાં મૂકે છે. તેઓ ધીમે ધીમે વસ્તુઓ અને વસ્તુઓને ભૂલી જવા લાગે છે.

નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ એજિંગ અનુસાર, નકારાત્મક લાગણીઓને કારણે થતી યાદશક્તિની સમસ્યાઓ સામાન્ય રીતે અસ્થાયી હોય છે અને જ્યારે તણાવ ઓછો થાય છે ત્યારે તે ઉકેલાઈ જાય છે. સક્રિય રહેવું, સામાજિક રીતે જોડાયેલું રહેવું અને નવી કુશળતા શીખીને સિદ્ધિની ભાવનાનો અનુભવ કરવાથી યાદશક્તિ અને મૂડ બંનેને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવી જરૂરી છે
તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે એન્ટીઓક્સીડેન્ટ, વિટામીન અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર લો. ડોકટરો એમ પણ કહે છે કે નિયમિત શારીરિક વ્યાયામ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે, ન્યુરોજેનેસિસને પ્રોત્સાહન આપે છે અને નવા ન્યુરોન્સ બનાવે છે.

જ્યારે આપણી દિનચર્યા વ્યવસ્થિત ન હોય ત્યારે ભૂલી જવાની સમસ્યા સૌથી મોટી બની શકે છે. પ્રથમ, તમારી દિનચર્યાને ઠીક કરો, જેમ કે નક્કી કરો કે કયા સમયે જાગવું, કસરત પછી નાસ્તો ક્યારે કરવો.

સંગીત મગજના ચેતાપ્રેષકોને સક્રિય કરે છે
વિશ્વભરમાં થયેલા ઘણા અભ્યાસો કહે છે કે સંગીત મગજના ન્યુરોટ્રાન્સમીટરને સક્રિય કરે છે. આનાથી મન તેજ થાય છે. નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન દ્વારા કરવામાં આવેલા અભ્યાસ મુજબ, કોઈપણ સંગીતનું સાધન વગાડવું તણાવ ઘટાડવામાં ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત તેના અન્ય ફાયદા પણ છે. જેમ કે ચિંતા ઓછી કરવી, સંચાર કૌશલ્યમાં સુધારો કરવો અને ભાવનાત્મક બુદ્ધિ વિકસાવવી.

લખો, યાદ રાખો, તમારી સાથે કૅલેન્ડર રાખો
યાદ રાખવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે લખીને. એક ડાયરીમાં નોંધ કરો કે આજે કયું કામ કરવાની જરૂર છે, કયું કામ હજી થયું નથી અને દિવસભર કયું કામ કરવાની જરૂર છે. તમે બધા મહત્વપૂર્ણ ફોન નંબર, જન્મદિવસની તારીખો અને મિત્રો અને પરિવારજનોની વર્ષગાંઠો અને મુલાકાતો પણ લખી શકો છો. તમે પોકેટ કેલેન્ડરમાં તારીખની આગળ નોંધો લખી શકો છો. આ કેલેન્ડરને હંમેશા તમારા પર્સમાં અથવા પલંગની નીચે રાખો. દરરોજ સવારે એક નજર નાખો.

નિયમિત ઊંઘની પેટર્ન મહત્વપૂર્ણ છે
સારી ઊંઘ યાદોને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. રાત્રે સંપૂર્ણ ઊંઘ લેવાથી મગજમાંથી ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢવામાં મદદ મળે છે. તેનાથી આપણા મનને પણ આરામ મળે છે. સંપૂર્ણ ઊંઘ પછી, આપણું મગજ ઝડપથી કામ કરે છે અને આપણે બધું સારી રીતે કરી શકીએ છીએ. અમેરિકાની પેરેલમેન સ્કૂલ ઓફ મેડિસિન દ્વારા કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઊંઘ 20 થી 40% મેમરી સુધારે છે.

ચેસ જેવી રમતો યાદશક્તિ વધારવામાં મદદરૂપ થાય છે.
2019ના અભ્યાસમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે ચેસની પ્રેક્ટિસ કરતા બાળકોમાં પરિપ્રેક્ષ્યનો વિકાસ થાય છે. તમને જણાવી દઈએ કે ‘મેગ્નસ’, ‘બ્રુકલિન કેસલ’ અને ‘ધ ક્વીન ઓફ કેટવે’ ફિલ્મોમાં આ તમામ ફિલ્મોમાં યુવાનોને સ્પર્ધાત્મક ચેસની દુનિયામાં મહાનતા તરફ આગળ વધતા દર્શાવવામાં આવ્યા છે. તેથી જો તમને પણ ભૂલી જવાની આદત હોય તો તમે ઉપર દર્શાવેલ ટેકનિક અપનાવીને તમારી યાદશક્તિને તેજ બનાવી શકો છો.