16 મિનિટ પેહલાલેખક: સંદીપ સિંહ
- કૉપી લિંક
ઉનાળાની ગરમી વધી રહી છે. બહાર એટલી ગરમી છે કે જાણે સૂર્ય ગુસ્સે થઈને અગન જ્વાળા ફેલાવી રહ્યો છે. આવી સ્થિતિમાં કોણ ઘરની બહાર નીકળવા માગે? પરંતુ ઘણી વખત કામકાજના કારણે લોકોને કાળઝાળ ગરમીમાં પણ બહાર જવાની ફરજ પડે છે. કેટલાક લોકોના કામમાં ફિલ્ડ વર્ક પણ સામેલ હોય છે. બીજું કંઈ નહિ તો ઘરથી ઑફિસ અને ઑફિસથી ઘરનું અંતર તો કવર કરવું જ પડે છે.
ઉનાળાની ઋતુમાં જ્યારે સૂર્યની સાથે ગરમીનું મોજું હોય ત્યારે બહાર નીકળવું વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં હીટ વેવને કારણે ડિહાઈડ્રેશન, ડાયેરિયા, માથાનો દુખાવો અને ત્વચા પર ફોલ્લીઓ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આનાથી બચવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે જ્યારે પણ તમે ઘરની બહાર જાઓ ત્યારે સંપૂર્ણ રીતે તૈયાર રહો.
તેથી,આજે કામના સમાચાર કોલમમાં હીટવેવ પરની અમારી ચાલુ સિરીઝમાં, અમે આકરી ગરમીમાં ઘરની બહાર નીકળતા પહેલા શું તૈયારી કરવી જરૂરી છે તે વિશે વાત કરીશું. તમે એ પણ જાણી શકશો કે બહાર જતી વખતે તમારી સાથે કઈ વસ્તુઓ રાખવી જોઈએ.
નિષ્ણાત- ડૉ. અકબર નકવી, ફિઝિશિયન (નવી દિલ્હી)
ઉનાળામાં બહાર જતાં પહેલાં સાવચેતી રાખો
ઉનાળામાં, તીવ્ર સૂર્યપ્રકાશના સીધા સંપર્કમાં આવવાથી શરીર ઝડપથી થાકી જાય છે. શરીરનું તાપમાન જાળવી રાખવા માટે હૃદયને વધુ મહેનત કરવી પડે છે. તેમજ યુવી કિરણોને કારણે સનબર્ન જેવી સમસ્યા થઈ શકે છે. આનાથી ત્વચા બળી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં ઘરની બહાર નીકળતા પહેલા કેટલીક સાવચેતી રાખવી ખૂબ જ જરૂરી છે.
ચાલો હવે ગ્રાફિકમાં આપેલા મુદ્દાઓને વિગતવાર સમજીએ
ઘરની બહાર નીકળતી વખતે સાથે ઠંડા પાણીની બોટલ રાખો
ઉનાળામાં સમયાંતરે પાણી પીતા રહેવું જોઈએ. તમને તરસ લાગી છે કે નહીં તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. ઉનાળામાં, શરીરમાં વધુ પરસેવો થાય છે કારણ કે હૃદય અને રક્ત પરિભ્રમણ પ્રણાલી બહારના તાપમાનમાં વધારો વચ્ચે શરીરનું તાપમાન જાળવી રાખવા માટે સખત મહેનત કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, ડિહાઇડ્રેશનનું જોખમ રહેલું છે. તેથી, ઘરની બહાર નીકળતી વખતે તમારી સાથે ઠંડા પાણીની બોટલ રાખો. આ કાળઝાળ ગરમીમાં પોતાને સુરક્ષિત રાખવું સૌથી જરૂરી છે. થોડી વાર પછી પાણી પી લો.
પરંતુ યાદ રાખો કે પાણી બરફ જેટલું ઠંડુ ન હોવું જોઈએ કારણ કે તડકામાં બરફનું પાણી પીવાથી શરીર ગરમ કે ઠંડુ થઈ શકે છે. જેના કારણે બીમાર પડવાનો ભય રહે છે.
ટોપી અથવા છત્રી સાથે ઘરની બહાર નીકળો
તીવ્ર સૂર્યપ્રકાશના સીધા સંપર્કમાં આવવાથી હીટ સ્ટ્રોક, માથાનો દુખાવો, થાક જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા માથા અને શરીરને સૂર્યથી બચાવવા માટે ટોપી અથવા છત્રી સાથે ઘરની બહાર નીકળો.
ORS સોલ્યુશન શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે
ગરમીના કારણે શરીર ડિહાઇડ્રેશનનો શિકાર બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, ORS સોલ્યુશન ખૂબ અસરકારક છે. તેમાં હાજર મીઠું અને ગ્લુકોઝ શરીરમાં ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સની ઉણપને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરે છે.
સનગ્લાસ વડે આંખોનું રક્ષણ કરવું મહત્ત્વપૂર્ણ છે
મજબૂત સૂર્યપ્રકાશના યુવી કિરણો આંખના રેટિના, લેન્સ અને કોર્નિયાને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેનાથી આંખમાં બળતરા, આંખોમાં પાણી આવવું અથવા આંખમાં ઈન્ફેક્શન જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
આવી સ્થિતિમાં, સૂર્યપ્રકાશમાં બહાર જતી વખતે, 100% અલ્ટ્રાવાયોલેટ પ્રોટેક્શનવાળા સનગ્લાસ પહેરો. ધ્યાનમાં રાખો કે માત્ર પોલીકાર્બોનેટ, પ્લાસ્ટિક અથવા નાયલોનની ટાઇટેનિયમ ફ્રેમવાળા સનગ્લાસ ખરીદો કારણ કે સ્ટીલની ફ્રેમ તડકામાં ઝડપથી ગરમ થાય છે.
પરસેવા માટે રૂમાલ અથવા ટુવાલ
જ્યારે લોકો ઉનાળામાં બહાર જાય છે ત્યારે સૌથી મોટી સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે તે પરસેવો છે. પરસેવાના કારણે માત્ર શરીર ચીકણું નહીં પરંતુ ત્વચા પર ફોલ્લીઓ અને હીટ રેશ થવાની શક્યતાઓ પણ વધી જાય છે.
આવી સ્થિતિમાં, તમારી બેગમાં રૂમાલ અથવા ટુવાલ રાખો અને પરસેવો લૂછતા રહો. જો તમને રસ્તામાં ક્યાંક પાણી મળે, તો તમારા હાથ અને ચહેરા પર પાણીનો છંટકાવ કરો અને ભેજ, ભેજ અને પરસેવો ધોઈ લો.
યુવી કિરણો સામે રક્ષણ માટે સનસ્ક્રીન જરૂરી છે
ધ સ્કિન કેન્સર ફાઉન્ડેશન ઓફ અમેરિકા અનુસાર, સૂર્યમાંથી નીકળતા યુવી કિરણો ટ્યુમર સપ્રેસર જનીનોને ઘટાડે છે. આના કારણે ત્વચાના કેન્સરનો ખતરો રહે છે.
આવી સ્થિતિમાં, મોઇશ્ચરાઇઝિંગ ઇફેક્ટવાળી સનસ્ક્રીન ત્વચાને સૂર્યપ્રકાશથી બચાવવા માટે ખૂબ જ અસરકારક છે કારણ કે તેમાં જોવા મળતા સન પ્રોટેક્શન ફેક્ટર (SPF) ત્વચાને યુવી કિરણોથી થતા નુકસાનથી બચાવે છે. સામાન્ય રીતે SPF 30 અથવા 50 સાથે સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરવો યોગ્ય માનવામાં આવે છે.
તમારી બેગમાં પોર્ટેબલ પંખો રાખો
ગરમી અને પરસેવાથી બચવા માટે પોર્ટેબલ પંખો એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તે ખૂબ જ હળવો અને નાનો હોય છે. તમે તેને સરળતાથી બેગમાં લઈ જઈ શકો છો. જો તમે બાળકો સાથે મુસાફરી કરી રહ્યા હો તો પોર્ટેબલ ફેન તમને ઘણી મદદ કરશે. આ રિચાર્જેબલ છે. એકવાર ચાર્જ કર્યા પછી, તેઓને કેટલાક કલાકો સુધી નોન-સ્ટોપ ચલાવી શકાય છે.
બોડી મિસ્ટ અથવા પરફ્યુમ લગાવો
આપણે ગમે તેટલા સારા કપડા પહેરીએ, શરીરમાંથી દુર્ગંધ આવે તો લોકો આપણી નજીક આવતા પણ ખચકાય છે. ઉનાળામાં પરસેવો થવો એ સામાન્ય સમસ્યા છે. પરસેવાના છ કલાક પછી શરીરમાંથી દુર્ગંધ આવવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં ઘરની બહાર નીકળતી વખતે બોડી મિસ્ટ અથવા પરફ્યુમ લગાવો. આ તમને દિવસભર તાજા અને સકારાત્મક રાખવામાં મદદ કરશે.
હળવું ભોજન સાથે રાખો
ખાલી પેટે ઘરની બહાર નીકળવાથી હીટ સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી જાય છે કારણ કે તીવ્ર સૂર્યપ્રકાશને કારણે શરીર ડીહાઇડ્રેટ થવા લાગે છે.
આવી સ્થિતિમાં, તમે ઘરની બહાર નીકળતી વખતે બિસ્કિટ, મોસમી ફળ અથવા સત્તુ વગેરે સાથે લઈ શકો છો. ઉનાળાની ઋતુમાં, વ્યક્તિએ સમયાંતરે કંઈકને કંઈક ખાવું જોઈએ. તેનાથી શરીરમાં એનર્જી જળવાઈ રહે છે.
