26 મિનિટ પેહલાલેખક: મનીષા પાંડેય
- કૉપી લિંક
આજે આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ છે. સ્ટેટિસ્ટાના ડેટા અનુસાર, વિશ્વભરમાં 30 કરોડ લોકો નિયમિત રીતે યોગ કરે છે, જેમાંથી સાડા ત્રણ કરોડ લોકો તો એકલા અમેરિકાના છે. ભારતમાં માત્ર 12% લોકો નિયમિત રીતે યોગ કરે છે.
પતંજલિએ 200 બીસીમાં યોગ સૂત્ર લખ્યું હતું કે ભારતની ભૂમિ યોગની જન્મભૂમિ છે.. ત્યારે આધુનિક વિજ્ઞાન નહોતું. તેમજ આજના જેવા આધુનિક મશીનો પણ નહોતા, જે માનવ શરીર અને મગજની અંદર જઈને યોગ કરવાથી આપણા શરીરમાં કેવા સકારાત્મક પરિવર્તનો આવે છે તે જાણી શકે.
વિજ્ઞાન કોઈપણ પૂર્વધારણા પર સંશોધન કરે છે અને તેને સાચા તરીકે સ્વીકારતા પહેલાં તથ્યોને જુએ છે. પછી છેવટે કોઈ એક સિદ્ધાંત રજૂ કરે છે.
તો પ્રશ્ન એ છે કે વિજ્ઞાન અને વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસ યોગ વિશે શું કહે છે.
નિયમિત યોગ કરવાથી અલ્ઝાઈમરનું જોખમ 37% ઘટે
કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટીના 2023ના અભ્યાસ મુજબ, નિયમિત યોગાસન યાદશક્તિમાં વધારો કરે છે, અલ્ઝાઈમરનું જોખમ 37% ઘટાડે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે.
સ્ટેનફોર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના સંશોધકો 2002માં સમાન તારણો પર પહોંચ્યા હતા, જ્યારે તેઓએ નિયમિત રીતે યોગાસન કરતા 300 લોકોના મગજનું સ્કેન કર્યું હતું અને જાણવા મળ્યું હતું કે તેમના મગજ સામાન્ય વ્યક્તિ કરતાં વધુ સ્વસ્થ છે.
આપણે વસ્તુઓ કેવી રીતે યાદ રાખીએ છીએ
ડો. વેન્ડી સુઝુકી ન્યુયોર્ક યુનિવર્સિટીમાં ન્યુરોસાયન્સના પ્રોફેસર છે. ન્યુરોસાયન્સની દુનિયામાં આજે એક મોટું નામ. તેણીએ તેના હાથમાં જીવંત માનવ મગજ પકડ્યું છે અને તેની વિગતો તે જ રીતે સમજાવે છે જે રીતે એક અનુભવી ખેડૂત જમીનનો રંગ જોઈને કહી શકે છે કે તેમાં છેલ્લે કયો પાક ઉગાડવામાં આવ્યો હતો.
ડો.સુઝુકી માનવ મગજમાં પણ નિપુણતા ધરાવે છે ‘હિપ્પોકેમ્પસ’ મગજના તળિયે સ્થિત છે. હિપ્પોકેમ્પસ એ એવી જગ્યા છે જ્યાં આપણી બધી લાંબા ગાળાની મેમરી સચવાય છે. જેમ તમે કોઈને મળ્યા છો. તમે તેના ચહેરા તરફ જોયું અને તેનું નામ પૂછ્યું. આ નામ અને ચહેરાને જોડીને બનેલી ઓળખ તમારા હિપ્પોકેમ્પસમાં સચવાય છે. આગલી વખતે જ્યારે તમે તેને મળશો, ત્યારે હિપ્પોકેમ્પસમાંથી બહાર આવતી સમાન માહિતી તમને યાદ કરાવશે કે આ વ્યક્તિને કયા નામથી બોલાવવું.
ઉદાહરણ તરીકે, ધારો કે તમારા બાળપણમાં તમારી શાળાની બાજુમાં એક મોટું આંબાનું ઝાડ હતું. પછી ઘણા વર્ષો પછી તમે તે શાળાની મુલાકાત લેવા જાઓ છો. હવે રસ્તાઓ, રસ્તાઓ અને સમગ્ર શહેરનો નકશો સંપૂર્ણપણે બદલાઈ ગયો છે. જૂની યાદ સાથે કંઈ મેળ ખાતું નથી. પછી તમે એક આંબાના ઝાડને જોશો અને તે સ્મૃતિ તમારા હિપ્પોકેમ્પસમાંથી બહાર આવે છે અને તમને યાદ કરાવે છે કે આ વૃક્ષની બાજુમાં આવેલી ઇમારત મારી શાળા છે.
સફરજન કોઈ બોલ છે
બાળપણમાં જ્યારે તમને પહેલીવાર ખાવા માટે સફરજન આપવામાં આવ્યું હતું, ત્યારે તમને ખબર ન હતી કે તેનું શું કરવું. તે સાથે રમવા માટે બોલ છે કે તે ખાવા માટે છે? પછી ધીમે ધીમે હિપ્પોકેમ્પસમાં યાદશક્તિ સચવાઈ ગઈ કે આ સફરજન છે અને તેને ધોઈને ખાવું જોઈએ. જીવનમાં ફરી ક્યારેય કોઈ કહેતું નથી કે સફરજન કેવી રીતે ખાવું તે યાદ અપાવતું નથી. જલદી સફરજન દેખાય છે, બધી ક્રિયાઓ આપોઆપ થાય છે.
પરંતુ હવે એક તીવ્ર અલ્ઝાઈમર દર્દીની કલ્પના કરો. જો તેની સામે એક સફરજન મૂકવામાં આવે છે, તો તે સમજી શકશે નહીં કે તે શું છે અને તેનું શું કરવું કારણ કે તેના હિપ્પોકેમ્પસમાં સાચવેલી બધી યાદો કાઢી નાખવામાં આવી છે.
ડિમેન્શિયા અને અલ્ઝાઈમર જેવા મેમરી સંબંધિત રોગો માટે પણ હિપ્પોકેમ્પસ જવાબદાર છે. આપણે જે કંઈ યાદ રાખીએ છીએ કે ભૂલીએ છીએ તે બધું આ હિપ્પોકેમ્પસમાં થાય છે.
હિપ્પોકેમ્પસની વાર્તા એવી છે કે તેનું કોઈ નિશ્ચિત કદ કે ક્ષમતા હોતી નથી. તે સતત બદલાતું રહે છે અને આ પરિવર્તન આપણા મનુષ્યોની ક્રિયા પર આધારિત છે. જેમ કે આપણે શું ખાઈએ છીએ અને કેટલી કસરત કરીએ છીએ.
યોગ સાથે હિપ્પોકેમ્પસનું શું કનેક્શન છે?
હવે પાછા યોગ પર આવીએ છીએ. તેથી ડૉ. સુઝુકીનું અનુમાન હતું કે યોગ અથવા કોઈપણ શારીરિક કસરત કરવાથી હિપ્પોકેમ્પસનું કદ વધે છે. તેમાં કરોડો નવા ન્યુરોન જોડાણો બને છે. આ આપણી યાદશક્તિને તેજ બનાવે છે અને આપણે ઉંમરની જેમ ઉન્માદનો શિકાર બનતા નથી.
2013 ના આ અભ્યાસમાં તેઓએ જોયું કે નિયમિત યોગ અને કસરત કરનારા લોકોના મગજમાં હિપ્પોકેમ્પસનું કદ મોટું હતું. તેમની લવચીકતા અને ન્યુરોન્સની સંખ્યા યોગ ન કરતા લોકો કરતા 26% વધુ હતી.
જો કે, આ તેના પ્રકારનો પ્રથમ અને એકમાત્ર અભ્યાસ નહોતો. 1960માં UC બર્કલે ખાતે હાથ ધરાયેલો અભ્યાસ વિશ્વનો પ્રથમ આવો અભ્યાસ હતો, જેણે વૈજ્ઞાનિકોમાં મગજની સ્થિતિસ્થાપકતાના સિદ્ધાંતને સાબિત કર્યો હતો. મગજની સ્થિતિસ્થાપકતા એટલે મગજનો આકાર બદલાવવો.
જ્યારે તમે નિયમિત રીતે યોગ કરો છો ત્યારે મગજ કેવી રીતે બદલાય છે
હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ દ્વારા 2021નો અભ્યાસ આના પર થોડી વિગતમાં પ્રકાશ પાડે છે.
આ અભ્યાસ મુજબ, યોગના ત્રણ મુખ્ય પરિમાણો છે-
- શરીરની સુગમતા
- શ્વાસ લેવાની કસરત
- ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
જેમ નિયમિત ભારે શારીરિક વ્યાયામ, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ અથવા ભારે વજન ઉપાડવાથી સ્નાયુઓનો વિકાસ થાય છે, તેવી જ રીતે યોગ અને શ્વાસ લેવાની કસરત મગજના બે ભાગોને ખાસ અસર કરે છે – હિપ્પોકેમ્પસ અને એમીગડાલા. તેનો અર્થ છે મેમરી સેન્ટર અને સ્ટ્રેસ રિસ્પોન્સ સેન્ટર અથવા મગજનું ભાવનાત્મક કેન્દ્ર.
હાર્વર્ડ અભ્યાસ મુજબ, યોગ કરવાથી મગજમાં નીચેના ફેરફારો થાય છે-
- મગજનું કદ વધે છે.
- મગજમાં નવા ન્યુરોન જોડાણો રચાય છે.
- મગજના કોષોની સ્થિતિસ્થાપકતા એટલે કે તેમની લવચીકતા વધે છે.
- જ્ઞાનાત્મક કાર્ય સુધરે છે.
- મગજનું સેરીબેલમ સુધરે છે.
- સેરેબેલમ એ એક ભાગ છે જે મોટર ઇન્દ્રિયોને નિયંત્રિત કરે છે. જેમ કે ચાલવું, લખવું, દોડવું, કાર ચલાવવી, બોલ પકડવો કે કોઈ પથ્થર સામે આવે તો તરત જ પોતાની જાતને બચાવવા નીચે ઝુકી જાઓ. તમામ મોટર સેન્સર પ્રતિભાવો સેરેબેલમ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે અને યોગ કરવાથી સેરેબેલમ વધુ સક્રિય બને છે.
- યોગ કરવાથી મગજના સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સમાં સુધારો થાય છે.
શરીરના બાકીના ભાગોની જેમ મગજના આ ભાગોનું ઉંમર વધવાની સાથે નબળું પડવું સ્વાભાવિક છે. પરંતુ હાર્વર્ડના આ અભ્યાસમાં એવું જોવા મળ્યું કે જે લોકો 90 વર્ષની ઉંમર પછી પણ નિયમિત રીતે યોગ કરતા હતા, તેમના મગજના જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાની ગતિ ઘણી ધીમી હતી. તેમ છતાં તેમનું બાકીનું શરીર અને સ્નાયુઓ નબળા પડી ગયા હતા, તેમની યાદશક્તિમાં કોઈ ઘટાડો થયો ન હતો,તેઓ ટેકા વિના ચાલી શકતા હતા, સીડીઓ ચઢી શકતા હતા અને રોજિંદા જીવનના તમામ કાર્યો એકલા હાથે કરતા હતા.
અમે એક લેખમાં માત્ર થોડા આરોગ્ય અભ્યાસો અને સંશોધનોને આવરી શકીએ છીએ. પરંતુ સત્ય એ છે કે છેલ્લા બે દાયકામાં આ વિષય પર વિશ્વભરમાં 50 થી વધુ સંશોધનો થયા છે અને દરેક સંશોધન એ તારણ પર પહોંચ્યા છે કે યોગનો નિયમિત અભ્યાસ માત્ર શરીરને જ નહીં પરંતુ મનને પણ સ્વસ્થ રાખે છે.
તો પછી વિલંબ શાનો? યોગ કરવા માટે માત્ર યોગ મેટની જ જરૂર છે. નહિંતર એક કાર્પેટ પણ કરશે. દરરોજ સવારે ઉઠો અને માત્ર 20 મિનિટ યોગ કરીને શરૂઆત કરો.
તમારું જીવન બદલાઈ જશે.
