4 કલાક પેહલાલેખક: ગૌરવ તિવારી
- કૉપી લિંક
સિગારેટ પીવાના પાર વિનાના ગેરફાયદા છે. દર વર્ષે લાખો લોકો મૃત્યુ પામે છે. સ્મોકિંગથી જ 10 થી વધુ પ્રકારનાં કેન્સર થાય છે. દુનિયાનો દરેક ધૂમ્રપાન કરનાર વ્યક્તિ જાણે છે કે તે ઝેર પી રહ્યો છે.
પરંતુ ધૂમ્રપાનના આ નુકસાનથી બચવાનો ઉપાય શું છે? એક જ પદ્ધતિ છે. ધૂમ્રપાન છોડવું.
વિશ્વ પ્રસિદ્ધ મેડિકલ જર્નલ ‘ધ લેન્સેટ’ પબ્લિક હેલ્થમાં તાજેતરમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, જો વર્ષ 2050 સુધીમાં ધૂમ્રપાનનો દર ઘટીને માત્ર 5% થઈ જાય, તો તેનાં અવિશ્વસનીય પરિણામો આવી શકે છે. આનાથી પુરુષોનું આયુષ્ય 1 વર્ષ અને સ્ત્રીઓનું આયુષ્ય 0.2 વર્ષ વધી શકે છે.
આશાજનક બાબત એ છે કે સંશોધકોએ અનુમાન લગાવ્યું છે કે વર્ષ 2050 સુધીમાં સમગ્ર વિશ્વમાં ધૂમ્રપાનનો દર પુરૂષોમાં 21% અને સ્ત્રીઓમાં લગભગ 4% થઈ શકે છે. એવો અંદાજ પણ લગાવવામાં આવ્યો છે કે જો ધૂમ્રપાન છોડવાના પ્રયાસોને વેગ આપવામાં આવે તો વિશ્વભરના લોકોનાં જીવનમાં અંદાજે 876 મિલિયન વધુ વર્ષોનો ઉમેરો થઈ શકે છે.
તેથી, આજે ‘ તબિયતપાણી‘ માં આપણે જાણીશું કે ધૂમ્રપાન છોડવાથી દેશ અને દુનિયામાં કેવી રીતે મોટા ફેરફારો લાવી શકાય છે. તમે એ પણ શીખી શકશો કે-
ધૂમ્રપાનને કારણે દર વર્ષે કેટલા લોકો મૃત્યુ પામે છે?
- ધૂમ્રપાનથી કયા રોગો થઈ શકે છે?
- ધૂમ્રપાન વિશ્વની અર્થવ્યવસ્થાને કેવી રીતે બરબાદ કરી રહ્યું છે?
- ધૂમ્રપાન છોડવા માટે કયાં પગલાં લઈ શકાય?
ભારતમાં દર વર્ષે 10 લાખ લોકો ધૂમ્રપાનને કારણે મૃત્યુ પામે છે વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (WHO) અનુસાર, વિશ્વભરમાં દર વર્ષે 80 લાખથી વધુ લોકો સિગારેટ પીવાના કારણે અકાળે મૃત્યુ પામે છે. ભારતમાં દર વર્ષે 10 લાખથી વધુ લોકો ધૂમ્રપાનને કારણે મૃત્યુ પામે છે. જો અન્ય તમાકુ ઉત્પાદનોના વપરાશના આંકડા પણ આમાં ઉમેરવામાં આવે તો ભારતમાં દર વર્ષે લગભગ 13.5 લાખ લોકો તમાકુના સેવનને કારણે મૃત્યુ પામે છે.
ભારતમાં 25.3 કરોડ ધૂમ્રપાન કરનારા છે વિશ્વમાં સૌથી વધુ તમાકુનું સેવન કરનારા દેશોની યાદીમાં ચીન પછી ભારત બીજા ક્રમે છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન અનુસાર, ભારતમાં 15 વર્ષ અને તેનાથી વધુ ઉંમરના 25.3 કરોડ લોકો ધૂમ્રપાન કરે છે. તેમાંથી અંદાજે 20 કરોડ પુરૂષો અને 5.3 કરોડ મહિલાઓ છે.
ચાલો ગ્રાફિકમાં ધૂમ્રપાન દરના ડેટાને વય જૂથો અને જાતિઓમાં વિભાજીત કરીને જોઈએ.
સિગારેટ અર્થતંત્રને બરબાદ કરી રહી છે જ્યારે કોઈ પણ દેશમાં દારૂ અને સિગારેટ પર પ્રતિબંધ મૂકવાની માગ થાય છે, ત્યારે ચર્ચા એ પણ વધે છે કે અર્થવ્યવસ્થાનો મોટો હિસ્સો તેમાંથી મળતા ટેક્સ પર નિર્ભર છે. તેથી પ્રતિબંધ મૂકવો સરળ નથી. જ્યારે સત્ય એ છે કે દારૂ અને સિગારેટના કારણે થતા રોગો અર્થતંત્ર પર બોજ વધારે છે. ગ્રાફિકમાં જુઓ કે કેવી રીતે સિગારેટ વિશ્વ પર આર્થિક બોજ વધારી રહી છે.
સિગારેટ કેવી રીતે શરૂ થાય છે? ફિલ્મોમાં, ધૂમ્રપાન ગ્લેમર, ઉત્તેજના અને બૌદ્ધિકતા સાથે સંકળાયેલું છે. તેથી જ કિશોરો આ તરફ આકર્ષાય છે. અમેરિકન કેન્સર સોસાયટી અનુસાર, 10 માંથી 9 લોકો તેમની કિશોરાવસ્થામાં સિગારેટ પીવાનું શરૂ કરે છે. આથી વાલીઓ અને શિક્ષકો બાળકોને આ અંગે જાગૃત કરે તે જરૂરી છે.
ધૂમ્રપાનથી કયા રોગો થાય છે ધૂમ્રપાનથી 10 થી વધુ પ્રકારનાં કેન્સર, હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને અસ્થમાનું જોખમ રહેલું છે. તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે વિશ્વમાં સૌથી વધુ મૃત્યુનું કારણ કેન્સર અને હૃદય રોગ છે. સમગ્ર વિશ્વમાં દર વર્ષે લગભગ 6 કરોડ લોકો મૃત્યુ પામે છે. તેમાંથી અંદાજે 1.80 કરોડ મૃત્યુ હૃદય રોગ અને 1 કરોડ મૃત્યુ કેન્સરને કારણે થયા છે.
ગ્રાફિકમાં જુઓ, ધૂમ્રપાનથી કયા રોગો થાય છે.
આ બધી જ બીમારીઓ અને મોતથી બચવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે, સિગારેટ-તમાકુનું સેવન સદંતર બંધ કરી દો.
ધૂમ્રપાન છોડવા શું કરવું? બધા ધૂમ્રપાન કરનારાઓ જાણે છે કે કેવી રીતે સિગારેટનો એક-એક પફ તેમનાં ફેફસાં અને શરીરનાં તમામ અવયવોને પાયમાલ કરે છે. આ હોવા છતાં તેઓ તેને છોડી શકતા નથી. તેનું કારણ સિગારેટ અને ખાસ કરીને નિકોટીનમાં રહેલાં 7 હજારથી વધુ રસાયણો.
આ કેમિકલ સાઇકોએક્ટિવ હોય છે અને આપણી નર્વસ સિસ્ટમને કંટ્રોલ કરે છે. નિકોટિનના કારણે ડોપામાઇન કેમિકલ રિલીઝ થાય છે, જે આપણને એક સાથે એક્ટિવ, એલર્ટ અને રિલેક્સ્ડ સ્થિતિમાં લઈ જાય છે. તેથી મન સિગારેટનું વ્યસની બની જાય છે. જો તે ન મળે તો મૂંઝવણ, બેચેની અને બળતરા થવા લાગે છે. તેથી, ધૂમ્રપાન છોડવા માટે યોગ્ય યોજના બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે જયપુરની નારાયણા હોસ્પિટલના રેડિયેશન ઓન્કોલોજી વિભાગના ડાયરેક્ટર ડૉ.નિધિ પટણીએ કેટલીક પદ્ધતિઓ જણાવી છે.
લક્ષ્યો બનાવો, પછી ટ્રિગર્સને ઓળખો અને ટાળો
- પહેલા ધૂમ્રપાન છોડવાનો હેતુ શોધો. તે કંઈપણ હોઈ શકે છે, જેમ કે તમે તમારા કુટુંબ અથવા બાળકોને નિષ્ક્રિય ધૂમ્રપાન કરનાર બનવાની મંજૂરી આપશો નહીં. તમે રોગોના ન્યૂનતમ જોખમ સાથે તમારું જીવન તંદુરસ્ત રીતે જીવવા માગો છો.
- ખાલીપણું એ ધૂમ્રપાન માટેનું ટ્રિગર પોઈન્ટ છે. તેથી, તમારી જાતને કોઈને કોઈ કામમાં વ્યસ્ત રાખો. જો તમને સમય મળે, તો તમે મૂવી જોઈ શકો છો અથવા સંગીત સાંભળી શકો છો.
- જો તમારી પાસે ખાલી સમય હોય ત્યારે તમારું મન ધૂમ્રપાન તરફ જાય છે, તો આ સમય દરમિયાન તમે તમારા ઘરની સફાઈ અને સજાવટનું કામ કરી શકો છો. તમે જોશો કે થોડા દિવસોમાં તમારું ઘર કેટલું સુંદર બની ગયું છે. તેનાથી સ્મોકિંગનો વિચાર પણ દૂર થશે.
- ધૂમ્રપાન છોડવાને કારણે મન પહેલેથી જ તણાવમાં છે. આવી સ્થિતિમાં ઘર અને કાર્યસ્થળ પર તણાવમુક્ત વાતાવરણ હોવું જરૂરી છે. ધૂમ્રપાન માટે તણાવ એ સૌથી મોટું કારણ છે. તમારા બધા કામનું એક દિવસ અગાઉથી આયોજન કરો જેથી છેલ્લી ક્ષણે ઉતાવળ અને તણાવ ન થાય.
- જો તમે ધૂમ્રપાન છોડવાને કારણે ખૂબ જ અસ્વસ્થતા અનુભવો છો અથવા વિચિત્ર અનુભવો છો, તો તમારા મિત્રો અથવા પરિવાર સાથે સમય વિતાવો. તમારા વર્તમાન મૂડ વિશે તેમની સાથે વાત કરો અને મદદ માટે પૂછો.
- ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી જો તમને ઓફિસનું કામ અથવા ઘરના કામકાજ કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય તો થોડા દિવસો માટે બ્રેક લો. આ સમય દરમિયાન, તમે તમારા મનપસંદ સ્થળે જઈ શકો છો અને શાંતિથી રહી શકો છો.
- અન્ય દવાઓ સાથે ધૂમ્રપાન છોડવાથી થતી અગવડતાની ભરપાઈ કરશો નહીં. આ માટે આલ્કોહોલ કે અન્ય કોઈ ડ્રગનો વિકલ્પ ક્યારેય હોઈ શકે નહીં. એક કૂવામાંથી બહાર આવીને બીજા કૂવામાં પડવા જેવું છે.
- તમારો પહેલો દિવસ ધૂમ્રપાન કર્યા વિના પૂરો કરવાનો, એક અઠવાડિયું પૂરું કરવાનો, એક મહિનો પૂરો કરવાનો અને પછી એક વર્ષ પૂરો કરવાનો ધ્યેય બનાવો. જ્યારે તમે આ સીમાચિહ્નો હાંસલ કરો છો ત્યારે તમારી જાતને કોઈ સફર અથવા તમને ગમતી વસ્તુથી પુરસ્કાર આપો