ઉનાળા કરતા વરસાદની ઋતુમાં ડિહાઇડ્રેશનનું વધુ જોખમ: પુષ્કળ પાણી પીવાથી ત્વચા સ્વસ્થ બને છે, વાળ મજબૂત રહે છે, તમારા આહારમાં આ ખોરાકનો સમાવેશ કરો

કાળઝાળ ગરમી સહન કર્યા બાદ ચોમાસાની ઋતુ આવતા જ ગરમીમાંથી રાહત મળે છે. પરંતુ જેમ જેમ હવામાન બદલાય છે તેમ તેમ તરસ ઓછી થવા લાગે છે. તેનું મુખ્ય કારણ વરસાદની ઋતુમાં વાતાવરણમાં રહેલ ભેજ છે. આ જ કારણ છે કે વરસાદની સિઝન આવતા જ લોકો પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીતા નથી. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આપણા શરીરને દરેક ઋતુમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીની જરૂર હોય છે. જો વરસાદની ઋતુમાં શરીર હાઇડ્રેટેડ ન રહે તો ત્વચા અને વાળને નુકસાન થઈ શકે છે. આ સિવાય વાઇરસ કે બેક્ટેરિયાથી થતી અનેક બીમારીઓ પણ તમને પકડી શકે છે.

તો આજે ‘કામના સમાચાર’માં વાત કરીશું કે વરસાદની ઋતુમાં કેટલું પાણી પીવું જોઈએ? તમે એ પણ શીખી શકશો કે-

નિષ્ણાત:

ડૉ. ઉર્વી મહેશ્વરી, ફિઝિશિયન, ઝાયનોવા શેલ્બી હોસ્પિટલ (મુંબઈ)

ડો. કૌશિકી ગુપ્તા, ડાયેટિશિયન, મેટ્રો હોસ્પિટલ (ફરીદાબાદ)

પ્રશ્ન- વરસાદની ઋતુમાં આપણને કેમ ઓછી તરસ લાગે છે?

જવાબ- ઉનાળાની ઋતુમાં તાપમાન વધુ હોવાને કારણે શરીરમાં વધુ પરસેવો થાય છે. જેના કારણે શરીર ઝડપથી ડીહાઇડ્રેટ થઈ જાય છે અને તરસ લાગે છે. સેલિબ્રિટી ડાયેટિશિયન અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પૂજા મખિજાએ આ અંગેનો એક વીડિયો ઈન્સ્ટાગ્રામ પર શેર કર્યો છે.

આ વીડિયોમાં તેણે શું કહ્યું છે, આ ગ્રાફિક પરથી સમજો-

વીડિયોમાં પૂજા કહે છે કે લોકો ચોમાસામાં પૂરતું પાણી પીતા નથી કારણ કે તેઓ સતત તેમની આસપાસ ઘણું પાણી જુએ છે. આ સિવાય નીચા તાપમાનને કારણે આ સિઝનમાં તરસ ઓછી લાગે છે.

પ્રશ્ન- વરસાદની ઋતુમાં દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?
જવાબ- ડૉ. કૌશિકી ગુપ્તા કહે છે કે વરસાદના દિવસોમાં પણ તમારે દિવસમાં 8 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. તરસ ન લાગે તો પણ સમયાંતરે પાણી પીતા રહો. પાણીનું સેવન ઓછું ન કરો. વરસાદની ઋતુમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવાથી શરીર હાઇડ્રેટ રહેશે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ સ્વસ્થ રહેશે. આનાથી ઘણા ઋતુજન્ય રોગોનું જોખમ ઘટશે.

પ્રશ્ન- વરસાદ દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું શા માટે મહત્વનું છે?
જવાબ- ચોમાસું એ સમય છે જ્યારે મોટાભાગના લોકો વાયરલ અને ફ્લૂના કારણે બીમાર પડે છે. વાસ્તવમાં, વરસાદની ઋતુમાં મેટાબોલિઝમ અને પાચનતંત્ર ધીમું પડી જાય છે. આ રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરે છે. આ ઋતુમાં બેક્ટેરિયા અને વાયરસના કારણે સંચારી રોગોનું જોખમ વધી જાય છે. તેથી, વરસાદની ઋતુમાં પૂરતું પાણી પીવું જોઈએ. પાણી ઝેરી પદાર્થોને દૂર કરે છે જે આપણા શરીરમાંથી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે અને સ્વસ્થ આંતરડાના બેક્ટેરિયાના વિકાસ માટે અનુકૂળ વાતાવરણ બનાવે છે.

નીચે આપેલા ગ્રાફિક પરથી સમજો કે પાણી આપણા શરીર માટે કેટલું ફાયદાકારક છે.

પ્રશ્ન- વરસાદની ઋતુમાં પાણી પીવાથી ત્વચા શા માટે ચમકદાર રહે છે?
જવાબ- વરસાદની ઋતુમાં તાપમાનની વધઘટને કારણે ઘણા લોકોને પિમ્પલ્સ થાય છે. તેથી, બોડી ડિટોક્સ અને બોડી થર્મોડાયનેમિક્સ જાળવવા માટે દરરોજ 2-3 લિટર પાણી પીવું મહત્ત્વપૂર્ણ છે. આ ત્વચાને સ્વચ્છ, હાઇડ્રેટેડ અને ગ્લોઇંગ રાખે છે. વાસ્તવમાં, પાણી ત્વચામાં ભેજનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે, જે ત્વચાના કોષોને પોષણ અને નવીકરણ કરવા માટે જરૂરી છે. આ ત્વચાને ફોલ્લીઓ અને ડાઘ-ધબ્બાથી મુક્ત રાખે છે.

પ્રશ્ન- પૂરતું પાણી પીવાથી વરસાદની ઋતુમાં રોગોનું જોખમ કેવી રીતે ઘટે છે?
જવાબ- વરસાદની ઋતુમાં બેક્ટેરિયા કે મચ્છરની પ્રજનન ક્ષમતા વધે છે. જેના કારણે કોલેરા, ટાઈફોઈડ, ઝાડા જેવા પાણીજન્ય રોગોના કેસ ઝડપથી વધી રહ્યા છે. પાણી પીવાથી શરીરમાં પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમની માત્રા વધે છે, જે શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે જરૂરી છે.

પ્રશ્ન- વરસાદની ઋતુમાં પાણી પીતી વખતે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ?
જવાબ- ચોમાસામાં થતા રોગોનું મુખ્ય કારણ પાણી છે. પાણીના કારણે ઈન્ફેક્શનનો ખતરો પણ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં સ્વસ્થ રહેવા માટે શુદ્ધ પાણી પીવો. ધ્યાન રાખો કે વરસાદનું પાણી ઘરની પાણીની ટાંકીમાં ન જાય. વરસાદી પાણી ટાંકીના પાણીને દૂષિત કરે છે, જેના કારણે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ સિવાય વરસાદની ઋતુમાં લાંબા સમય સુધી ખુલ્લા વાસણોમાં રાખેલ પાણી ન પીવું જોઈએ. આ સિઝનમાં ઉકાળેલું પાણી પીવું શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. ઉકાળેલું પાણી બેક્ટેરિયા અને કીટાણુઓને મારી નાખે છે, આમ રોગોનું જોખમ દૂર થાય છે.

પ્રશ્ન- વરસાદની ઋતુમાં શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે પાણી ઉપરાંત ખોરાકમાં શું સામેલ કરી શકાય?
જવાબ: વરસાદની મોસમમાં પાણીની સાથે સાથે કેટલીક ખાદ્ય વસ્તુઓ પણ હોય છે જે આપણા શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવામાં મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં આનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો.

નાળિયેર પાણી
તે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ અને વિટામિન્સથી ભરપૂર છે. નારિયેળ પાણી શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવામાં મદદ કરે છે. તેમાં રહેલા એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ ત્વચાને પણ સ્વસ્થ રાખે છે.

દહીં
વરસાદની ઋતુમાં શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે દહીં એક સારો સ્ત્રોત છે. તેમાં હાજર પ્રોબાયોટીક્સ પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે.

દૂધી
બાટલીમાં ભરપૂર માત્રામાં વિટામિન સી, વિટામિન બી, ફાઈબર અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે, જે શરીરને ડિટોક્સ કરવામાં મદદરૂપ થાય છે. આ સિવાય ગોળમાં 96% પાણી હોય છે, જે શરીરને હાઇડ્રેટ અને પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે.