30 મિનિટ પેહલાલેખક: ગૌરવ તિવારી
- કૉપી લિંક
પ્રખ્યાત સાયન્ટિફિક જર્નલ ‘ધ લેન્સેટ સાયકિયાટ્રી’માં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસ અનુસાર, ઓસ્ટ્રેલિયામાં 75% ટીનએજર્સ(કિશોરો) ચિંતા અને ડિપ્રેશન સામે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છે. 10 થી 18 વર્ષની વચ્ચેના 64% પુખ્ત વયના લોકો ત્રણ થી વધુ વખત નબળા માનસિક સ્વાસ્થ્યનો સામનો કરવો પડ્યો છે. આ અભ્યાસ બાળકો માટે જાણીતી સંશોધન સંસ્થા ‘મર્ડોક ચિલ્ડ્રન્સ રિસર્ચ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ’ દ્વારા કરવામાં આવ્યો છે. અભ્યાસમાં એવું પણ લખવામાં આવ્યું છે કે આ કેસોમાં ક્લિનિકલ કેર કરતાં નિવારણ માટે વ્યૂહરચના બનાવવાની જરૂર છે.
2019માં ‘ઇન્ડિયન જર્નલ ઑફ સાઇકિયાટ્રી’માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર ભારતમાં 5 કરોડથી વધુ બાળકો માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પીડિત હતા. આમાંના મોટાભાગના બાળકો ચિંતા અને ડિપ્રેશનનો સામનો કરી રહ્યા હતા. યુનિસેફના જણાવ્યા અનુસાર, કોરોના મહામારી પછી આ આંકડા પહેલા કરતા ઘણા વધી ગયા હશે.
વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ) અનુસાર, વિશ્વભરમાં 30 કરોડથી વધુ લોકો ચિંતા અને 28 કરોડ લોકો ડિપ્રેશનનો સામનો કરી રહ્યા છે. હાલમાં, આ સમસ્યા કિશોરો અને યુવાનોમાં ખૂબ જ પ્રચલિત છે.
તેથી, આજે ‘ તબિયતપાણી ‘ માં આપણે હતાશા અને ચિંતા વિશે વાત કરીશું. તમે એ પણ જાણી શકશો કે-
- કોઈની ચિંતા કે હતાશા કેવી રીતે ઓળખવી?
- ફાસ્ટ ફૂડ, ખાંડયુક્ત પીણાં અને સોશિયલ મીડિયા સાથે તેનો શું સંબંધ છે?
- કયા ફેરફારો ચિંતા અને હતાશાને દૂર કરી શકે છે?
નિવારક પગલાંની તીવ્ર જરૂરિયાત છે
મર્ડોક ચિલ્ડ્રન્સ રિસર્ચ ઈન્સ્ટિટ્યૂટના પ્રોફેસર સુઝન સોયરના જણાવ્યા અનુસાર, કિશોરોના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર કરવામાં આવેલ આ અભ્યાસ એક મોટી સમસ્યા તરફ ઈશારો કરી રહ્યો છે.
ભાવનાત્મક અને વર્તનમાં પરિવર્તન આવે છે
કિશોરાવસ્થામાં હતાશા અને ચિંતા એક ગંભીર માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા બની રહી છે. આ કારણે બાળકોની વિચારવાની, અનુભવવાની અને વર્તન કરવાની રીત બદલાય છે. જો આપણે થોડું ધ્યાન આપીએ તો ટીનેજર્સમાં ચિંતા કે ડિપ્રેશનની સમસ્યા ઓળખી શકાય છે. આ શોધીને તેઓને મદદ કરી શકાય છે.
વર્તનમાં પરિવર્તન આવે છે
જો કોઈ વ્યક્તિ ચિંતા કે ડિપ્રેશનથી પીડિત હોય તો તેની અસર તેના વર્તનમાં દેખાવા લાગે છે. આપણે તેને ઓળખીને મદદ કરી શકીએ છીએ. કયા પ્રકારના ફેરફારો થાય છે તે જોવા માટે ગ્રાફિક જુઓ:
કિશોરોમાં ચિંતા અને હતાશાના મુખ્ય કારણો શું છે?
ડો.સત્યકાંત ત્રિવેદી કહે છે કે કિશોરાવસ્થા દરમિયાન છોકરાઓ અને છોકરીઓમાં ઘણા હોર્મોનલ અને શારીરિક ફેરફારો થતા હોય છે. તે જ સમયે, તેઓએ બોર્ડની પરીક્ષાઓના દબાણ અને તેમની કારકિર્દી માટે અભ્યાસક્રમની પસંદગીની મુશ્કેલીઓમાંથી પણ પસાર થવું પડે છે. જો તેમને ઘર અને શાળામાં યોગ્ય વાતાવરણ ન મળે તો આ દબાણો ચિંતા અને હતાશામાં ફેરવાઈ જાય છે. આ કારણો ટીવી પર અને અખબારોમાં ચર્ચાનો વિષય બની ગયા છે જેથી મોટા ભાગના લોકો તેનાથી પરિચિત થઈ ગયા છે.
જો કે, એવાં પણ ઘણા કારણો છે જેના પર લોકો ધ્યાન આપતા નથી. ફાસ્ટ ફૂડ, ખાંડયુક્ત પીણાં અને સોશિયલ મીડિયા, જે આપણી રોજિંદી આદતોનો ભાગ બની ગયા છે, તે પણ ચિંતા અને ડિપ્રેશનનું કારણ બની રહ્યા છે. ચાલો જોઈએ.
બિનઆરોગ્યપ્રદ આહારની આદતો અસર કરે છે
નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિનમાં વર્ષ 2024માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, જંક ફૂડ, અલ્ટ્રા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને ફાસ્ટ ફૂડ ખાવાથી ચિંતા અને ડિપ્રેશનનું જોખમ અનેકગણું વધી જાય છે. પુખ્ત વયના લોકો સૌથી વધુ જોખમમાં છે કારણ કે તેઓ ફાસ્ટ ફૂડ અને અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ફૂડના સૌથી મોટા વપરાશકર્તા છે.
અતિશય ખાંડયુક્ત પીણાંને કારણે ડિપ્રેશનનું જોખમ વધે છે
વર્ષ 2022માં નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, કિશોરોના ખરાબ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખાંડ અથવા ખાંડયુક્ત પીણાંનું સેવન મુખ્ય કારણ બની રહ્યું છે. એનર્જી ડ્રિંક્સ કે કોલ્ડ ડ્રિંક્સના નામે ઉપલબ્ધ તમામ પીણાં ચિંતા અને ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે.
સ્ક્રીન ટાઈમ અને સોશિયલ મીડિયાના કારણે ડિપ્રેશન વધી રહ્યું છે
2023માં સાયન્ટિફિક જર્નલ ફ્રન્ટિયર્સમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, જે ટીનેજરો દિવસમાં 7 કલાકથી વધુ સમય સ્ક્રીન પર વિતાવે છે તેઓ અન્ય ટીનેજરો કરતાં ડિપ્રેશનનો ભોગ બનવાની શક્યતા બમણી કરતાં વધુ હતા. એવું પણ જાણવા મળ્યું કે જો કોઈ વ્યક્તિ સોશિયલ મીડિયા પર દરરોજ એક કલાક વિતાવે છે, તો ડિપ્રેશનના લક્ષણો દર વર્ષે 40% વધે છે.
સક્રિય ન રહેવાથી ડિપ્રેશન વધે છે
2010માં BMC મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, છોકરાઓ અને છોકરીઓ જેઓ કોઈપણ પ્રકારની રમત કે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેતા નથી. તેઓ ડિપ્રેશનથી પીડિત થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. એવું પણ જાણવા મળ્યું હતું કે દરરોજ 1 કલાક કસરત કરવાથી અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી ડિપ્રેશન અથવા ચિંતાનું જોખમ 95% ઓછું થાય છે.
નાના ફેરફારોની મોટી અસર પડશે
ડૉ.સત્યકાંત ત્રિવેદી કહે છે કે ચિંતા અને ડિપ્રેશન એ માનસિક સ્વાસ્થ્યની મોટી સમસ્યાઓ છે. તેથી, આપણે તેની સારવાર માટે ઉકેલો શોધીએ છીએ. જ્યારે ક્યારેક ખૂબ નાના ફેરફારો પણ મોટી સમસ્યાઓ હલ કરી શકે છે. એ વાત સાચી છે કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચવાનો કોઈ ચોક્કસ રસ્તો નથી. આ હોવા છતાં, આપણે કેટલાક પગલાં લઈ શકીએ છીએ. તેને વધારે મહેનતની જરૂર નથી. આ માટે, વ્યૂહરચના બનાવીને જીવનશૈલીમાં ખૂબ જ નાના ફેરફારો કરવા પડશે:
1. બાળકના આહાર અને દિનચર્યા પર ધ્યાન આપો. તેમને સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહારના ફાયદા જણાવો અને તેમને નિયમિતપણે તેનું પાલન કરવા પ્રેરિત કરો.
2. સવારે ઉઠીને બાળકો સાથે ફરવા કે જોગિંગ કરવા જાઓ. આ પછી, તેમને સાંજે થોડો સમય આઉટડોર ગેમ્સ રમવાની તક આપો.
3. સારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ ખૂબ જ મહત્ત્વપૂર્ણ છે. આ માટે, ખાતરી કરો કે બાળકને દરરોજ 7 કલાકની પૂરતી ઊંઘ મળી રહી છે.
4. આપણે કિશોરોને સ્ક્રીન અને સોશિયલ મીડિયાથી દૂર રાખી શકતા નથી. તેનો ઉપયોગ કરવા માટે તેમને ઇન્ટરનેટ અને સોશિયલ મીડિયા સાક્ષરતા શીખવો. તેના ઉપયોગ માટે સમય નક્કી કરવાની ટેવ પાડો.
5. તમારા બાળકો પર ક્યારેય તમારી અપેક્ષાઓનો બોજ ન નાખો. તેમની કામગીરી પર નજર રાખો. આ પછી, તેમની નબળાઈઓ અને શક્તિઓને ઓળખો અને તેમને વ્યૂહાત્મક રીતે મદદ કરો.
6. તમારા બાળકને એવું વાતાવરણ પૂરું પાડો કે તે મિત્રો અને પરિવાર સાથે તેની લાગણીઓ વહેંચવામાં ખચકાટ અનુભવે નહીં.
