1 કલાક પેહલાલેખક: શશાંક શુક્લા
- કૉપી લિંક
આજકાલ, ખરાબ જીવનશૈલી અને વ્યસ્ત જીવનને કારણે મોટી સંખ્યામાં લોકો તણાવમાં જીવી રહ્યા છે. ખાવા-પીવા અને પહેરવા સાથે તણાવ પણ આપણા જીવનમાં સામાન્ય બની ગયો છે. આપણે વારંવાર સાંભળીએ છીએ કે તણાવ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે. આપણે આનાથી બચવું જોઈએ.
જો કે, થોડી ચિંતા અથવા તણાવ ક્યારેક ફાયદાકારક બની શકે છે. યુનિવર્સિટી ઓફ અલાબામાના મનોચિકિત્સા વિભાગના રિસર્ચ વાઈસ ચેરમેન રિચર્ડ શેલ્ટન કહે છે કે શરીરની ‘ફાઈટ ઓર ફ્લાઈટ’ રિસ્પોન્સ સ્ટ્રેસ દરમિયાન જ સક્રિય થાય છે. આ તણાવ આપણી સલામતી માટે છે અને આપણને નુકસાન કરતું નથી.
રિલેશનશિપમાં આજે આપણે શીખીશું કે-
- ગુડ સ્ટ્રેસ શું છે?
- આ કેવી રીતે ફાયદાકારક બની શકે?
ગુડ સ્ટ્રેસ શું છે? ગુડ સ્ટ્રેસને યુસ્ટ્રેસ (eustress) પણ કહેવાય છે. આ એક તણાવ છે જે હકારાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ પેદા કરે છે. આ તણાવ આપણને કેટલાક મુશ્કેલ અને આનંદદાયક કામ કરવા પ્રેરે છે.
અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન અનુસાર, જ્યારે કોઈ રોમાંચક કાર્ય અથવા નવા પડકારનો સામનો કરવામાં આવે ત્યારે સારો તણાવ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, નિવૃત્તિ માટે આયોજન, નવી નોકરીની સ્થિતિ માટે તૈયારી કરવી અથવા રમતગમતની મેચમાં હાજરી આપવી.
ગુડ સ્ટ્રેસ ક્યારે સર્જાય છે? જ્યારે આપણે કંઈક નવું અને ઉત્તેજક કરવાના હોઈએ છીએ ત્યારે પણ આપણે તણાવ અનુભવીએ છીએ. આને સારો તણાવ કહેવામાં આવે છે. આ સમય દરમિયાન, ઉત્તેજના સાથે, આપણે ચિંતા પણ અનુભવીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, ડ્રાઇવિંગ શીખતી વખતે આપણે તણાવ અનુભવી શકીએ છીએ. નવો ખેલાડી તેના ડેબ્યુ પહેલા અને મેચ દરમિયાન ગુડ સ્ટ્રેસ અનુભવીએ છીએ.
તણાવ હકારાત્મક કેવી રીતે હોઈ શકે? સામાન્ય રીતે, થોડા સમય માટે થોડો તણાવ આપણને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવાની શક્તિ આપી શકે છે. ચાલો ગ્રાફિક દ્વારા સમજીએ કે તણાવ આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર કેવી રીતે સકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
ચાલો ગ્રાફિકને વિગતવાર સમજીએ.
તણાવ મગજની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે હળવો તણાવ મગજમાં ન્યુરોટ્રોફિન્સ નામના રસાયણો ઉત્પન્ન કરે છે. તે મગજના ચેતાકોષો વચ્ચેના જોડાણને મજબૂત બનાવે છે.
2017 માં EXCLI જર્નલ (એક્સપેરિમેન્ટલ એન્ડ ક્લિનિકલ સાયન્સ) માં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધન મુજબ, તણાવ અમુક પરિસ્થિતિઓમાં યાદશક્તિ સુધારી શકે છે જેમ કે પરીક્ષા આપતાં પહેલાં અથવા રમતમાં ભાગ લેતાં પહેલા.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદરૂપ જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે શરીર પોતાને ઈજા અથવા ચેપથી બચાવવા માટે તૈયાર થઈ જાય છે. ડૉ. શેલ્ટનના જણાવ્યા અનુસાર, તણાવ દરમિયાન રોગપ્રતિકારક શક્તિ સંરક્ષણ માટે તૈયાર કરે છે. શરીરમાં ઇન્ટરલ્યુકિન્સ (રસાયણ કે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને નિયંત્રિત કરે છે) નું વધુ ઉત્પાદન શરૂ થાય છે.
ફ્રન્ટીયર્સ ઇન ન્યુરોએન્ડોક્રિનોલોજી (2018) માં થયેલા એક સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે તણાવ રોગપ્રતિકારક શક્તિ દ્વારા શરીરને ઇજાઓથી બચાવી શકે છે.
તણાવ થી સ્થિતિસ્થાપકતા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવાની ક્ષમતા વધારવાથી ભવિષ્યમાં આ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવાનું સરળ બની શકે છે. જ્યારે આપણે તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓનો સામનો કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે આવી પરિસ્થિતિઓમાં પોતાને નિયંત્રિત કરવાનું શીખીએ છીએ. આવી સ્થિતિમાં, મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં પોતાને સંભાળવું પહેલા કરતા વધુ સરળ બની શકે છે.
પ્રોડક્ટિવિટી વધારવામાં મદદરૂપ આપણને લાગે છે કે તણાવને કારણે આપણે થાકી જઈએ છીએ. જ્યારે તણાવ ક્યારેક આપણને ઝડપથી અને વધુ સારી રીતે કામ કરવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે. જ્યારે આપણે કોઈ સમયમર્યાદાનો સામનો કરીએ છીએ, ત્યારે તાણ આપણને સમયસર, વધુ સારી અને ઝડપી રીતે લક્ષ્ય પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરે છે.
તણાવ ક્યારે હાનિકારક બને છે? જ્યારે તણાવ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે ત્યારે તે નુકસાનનું કારણ બને છે. આ આપણા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તણાવના કારણે આપણને થાક અને શારીરિક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ચાલો આને ગ્રાફિકલી સમજીએ.
તણાવને મેનેજ કરવો જરૂરી છે સ્ટ્રેસને સકારાત્મક રીતે લેવાથી અને તેને એક પડકાર તરીકે જોવું એ આપણને માનસિક રીતે મજબૂત બનાવે છે એટલું જ નહીં પણ જીવનમાં સંતુલન જાળવવામાં અને ખુશ રહેવામાં પણ મદદ કરે છે. જ્યારે આપણે તાણનો ઉપયોગ આપણી શક્તિ તરીકે કરવાનું શીખીએ છીએ, ત્યારે આ ખરાબ લાગણી સકારાત્મક પરિણામો આપવાનું શરૂ કરે છે.
જો કે, જ્યારે તણાવ વધે છે અને આપણે તેને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, ત્યારે તે આપણા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. લાંબા સમય સુધી તણાવ ચિંતા, હતાશા, હૃદય રોગ અને અન્ય શારીરિક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તેથી, તણાવનું સંચાલન કરવું અને તેને યોગ્ય રીતે નિયંત્રિત કરવું મહત્ત્વપૂર્ણ છે.
તણાવને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે કસરત, ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ, સમય વ્યવસ્થાપન અને સ્વસ્થ આહાર જેવી આદતો અપનાવી શકાય. ઉપરાંત, જ્યારે તણાવ વધે છે અને આપણને તેને હેન્ડલ કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે, ત્યારે આપણે માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતની મદદ લેવી જોઈએ. યોગ્ય માર્ગદર્શનથી આપણે આપણા જીવનમાં તણાવને સંતુલિત કરી શકીએ છીએ અને સુખી જીવન જીવી શકીએ છીએ.
