50 મિનિટ પેહલાલેખક: ગૌરવ તિવારી
- કૉપી લિંક
‘ટીપે ટીપે સરોવર ભરાય છે’ મતલબ કે ઘણા નાના પ્રયત્નો આપણને પૂર્ણતા તરફ લઈ જાય છે. જો રોજિંદી આદતોમાં કેટલાક સકારાત્મક ફેરફારો કરવામાં આવે તો જીવન ખૂબ જ સુંદર બની શકે છે. તમે તમારામાં મોટું પરિવર્તન જોઈ શકો છો.
વિશ્વના તમામ સફળ લોકોએ તદ્દન જુદી વસ્તુઓ કરી નથી. તેમણે કેટલાક સકારાત્મક ફેરફારો કર્યા અને તેને વળગી રહ્યા. તમે તમારી રોજિંદી આદતોમાં થોડો ફેરફાર કરીને પણ સફળતા તરફ આગળ વધી શકો છો.
આજે ‘રિલેશન’ કોલમમાં આપણે તેના વિશે વાત કરીશું-
– કઈ 10 આદતો છે જેને બદલવી જોઈએ?
– આને તમારા જીવનમાં કેવી રીતે લાગુ કરવું?
-સફળ લોકો સવારે ઊઠે છે ત્યારે શું કરે છે?
-સમય વ્યવસ્થાપન માટેની તકનિકો શું છે?
-આપણે ખોરાક અને તંદુરસ્તી માટે શું કરી શકીએ?
આપણે 10 દૈનિક આદતો વિશે વધુ વિગતવાર જાણીશું. તે પહેલા જાણી લો આવી 8 વિશ્વ વિખ્યાત હસ્તીઓ વિશે જે રોજ સવારે વહેલી ઊઠે છે-
સવાર સારી હોય તો દિવસ સારો જાય
તમે તમારી સવારની શરૂઆત કેવી રીતે કરશો? જે તમારા આખા દિવસને અસર કરે છે. સવારે ઉઠવાની પહેલી ક્ષણથી જ તંદુરસ્ત ટેવો અપનાવવાથી ઉત્પાદકતા, માનસિક સ્પષ્ટતા, શાંતિ અને આત્મ-નિયંત્રણ આવે છે.
સવારે વહેલા જાગો – તમે ઉપર વાંચ્યું છે કે, દુનિયાના સફળ લોકો સવારે વહેલા ઊઠે છે. આનાથી દિવસની વ્યસ્તતા શરૂ થાય તે પહેલાં દિવસ માટે ચિંતન, કસરત અને આયોજન માટે સમય મળે છે. તમે સંપૂર્ણ ઊર્જા સાથે દિવસની શરૂઆત કરી શકો છો.
હાઇડ્રેટેડ રહો અને સ્વસ્થ રહો – જે તમને દિવસભર ઊર્જાથી ભરપૂર રાખે છે. ચા કે કોફી પીતાં પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવો. નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં, ખાતરી કરો કે તેમાં મોસમી ફળો અથવા શાકભાજી હોય.
ધ્યાન કરો- દરરોજ સવારે ધ્યાન કરો. તે તમારી માનસિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે. જો તમે આ કરી શકતા નથી, તો તમે માત્ર 5 થી 10 મિનિટ સુધી શાંતિથી બેસી શકો છો.
શારીરિક કસરત કરો
શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવાથી માનસિક અને શારીરિક બંને ફાયદા થાય છે. દરરોજ વ્યાયામ કરવાથી શરીર સ્વસ્થ રહે છે, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે અને તણાવથી રાહત મળે છે.
દરરોજ કરો સાયકલિંગ – દરરોજ 20 થી 30 મિનિટ એક્સરસાઇઝ કરવી જોઈએ. કાર્ડિયો, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને સ્ટ્રેચિંગ તમારા સ્વાસ્થ્યને ઝડપથી સુધારી શકે છે. આ માટે તમે સાયકલ ચલાવી શકો છો, ડાન્સ કરી શકો છો અથવા દોડી શકો છો. તે તમારી જીવનશૈલી અને પસંદગી પર આધાર રાખે છે.
લિફ્ટને બદલે સીડીઓ પસંદ કરો – તમારા વર્કઆઉટમાં પ્રવેશવાની તકો શોધતા રહો. જેમ કે તમે લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જો તમારે વધારે દૂર ન જવું હોય તો તમે કારને બદલે પગપાળા જઈ શકો છો.
જાણીતા અમેરિકન લેખક જોન સી. મેક્સવેલ પણ ડેઈલી હેબિટ્સ વિશે ઘણું કહે છે. નીચે ગ્રાફિક જુઓ-
પોષણ તમારા સ્વાસ્થ્ય અને જીવનને દરેક રીતે અસર કરે છે. તેથી, તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજી, ફળો અને પ્રોટીનયુક્ત વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.
સંતુલિત આહાર અજમાવો
વ્યક્તિએ શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ અને છોડ પર થતો ખોરાક ખાવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. પ્લેટમાં બધું થોડું થોડું હોવું જોઈએ.
જમતી વખતે તમારા મનનો ઉપયોગ કરો – વ્યક્તિએ ઉતાવળમાં ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. દરેક વસ્તુનો સ્વાદ લેતા સમયે ધીમે ધીમે ચાવીને ખાઓ. મૂડ સારો રાખવા માટે તમે હળવું સંગીત પણ વગાડી શકો છો. જે તમને અતિશય આહારથી બચાવશે.
સારી ઊંઘ મહત્ત્વપૂર્ણ છે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને જીવનનો આધાર તમારી ઊંઘ પરથી નક્કી થાય છે. સારી ઊંઘ તમને બીજા દિવસે ઊર્જાવાન, એકાગ્ર અને વધુ ઉત્પાદક બનાવે છે. તેનાથી તમારું ભાવનાત્મક સંતુલન પણ જળવાઈ રહે છે.
સૂવાનો અને જાગવાનો સમય નક્કી કરો – એક અઠવાડિયા માટે રાત્રે 8 વાગ્યે સૂવાનો પ્રયાસ કરો. બીજા દિવસે, તમે બેડરૂમમાં ન હો તો પણ તમને 8 વાગ્યે ઊંઘ આવવા લાગશે. કારણ કે મન એક પેટર્નમાં કામ કરે છે. તમારી ઊંઘની પેટર્નમાં ખલેલ ન પહોંચે તેવા પ્રયાસો કરવા જોઈએ. આ માટે સૂવાનો અને જાગવાનો સમય નક્કી કરો. 7 થી 9 કલાકની સારી ઊંઘ લો.
બેડરૂમમાં શાંતિ હોવી જોઈએ – પથારી એવી હોવી જોઈએ કે તમારા શરીરને આરામ મળે. સૂતી વખતે બેડરૂમમાં લાઈટ ન હોવી જોઈએ. શાંતિ રાખવાનો પ્રયત્ન કરો જેથી ઊંઘમાં ખલેલ ન આવે.
સમય વ્યવસ્થાપન શીખો – વ્યસ્ત જીવનમાં ટાઈમ મેનેજમેન્ટ શીખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. દરેક કાર્ય માટે સમય વિભાજન કરો, જેથી કોઈ પણ કાર્ય કરવામાં ઉતાવળ ન થાય. આ એક ફેરફારથી તમારું જીવન વ્યવસ્થિત બની જશે.
પ્રાયોરિટી પ્રમાણે કામનું વિભાજન કરો – તમે સવારે કામ શરૂ કરતા પહેલા એક યાદી બનાવી શકો છો. સૌથી અગત્યની બાબતો પહેલા કરો, તેમના માટે વધુ સમય કાઢો. તેનાથી ઘટતી પ્રાથમિકતા અનુસાર તેમના માટે સમય ઘટાડતા રહો. કાલ સુધી કોઈ કામ મુલતવી રાખશો નહીં.
ક્યારેય શીખવાનું બંધ ન કરો- તમારી ઉંમર ગમે તે હોય, ક્યારેય શીખવાનું બંધ ન કરો. સતત નવી વસ્તુઓ શીખવા અને પ્રેક્ટિસ કરવાથી, તમે બદલાતા સમય સાથે અપડેટ રહેશો. આ આદત વધતી ઉંમર સાથે તમને શુદ્ધ સોનું બનાવી દેશે.
પુસ્તકો વાંચતા રહો – નવી વસ્તુઓ શીખવા અને તેને જીવનમાં અમલમાં મૂકવા માટે પુસ્તકોથી શ્રેષ્ઠ બીજું કંઈ નથી. આ સહનશીલતા અને અનુકૂલનક્ષમતા પણ વધારશે.
સંબંધોને મજબૂત બનાવો- જેમ જેમ તમે ઉંમરના તબક્કાઓ પાર કરો છો. ગાઢ સંબંધોની જરૂરિયાત વધશે. તમારા ઉતાર-ચઢાવમાં ઉપયોગી થશે. તેથી, વાતચીત અને મીટિંગ દ્વારા દરરોજ સંબંધોને સુધારતા રહો. સામાજિક પ્રવૃત્તિઓનો ભાગ બનો. તમારી પસંદગીની રમતગમત અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓનો પણ ભાગ બનો.
પૈસાની બાબતમાં સાવધાન રહો – નાણાકીય નિર્ણયો પ્રત્યે સભાન રહેવાથી જીવનમાં સ્થિરતા આવે છે અને ભવિષ્ય સુરક્ષિત રહે છે. સતત બચત અને બજેટ કરતી વખતે તમારા ખર્ચને કાળજીપૂર્વક જુઓ. તેનાથી ભવિષ્યમાં પૈસા સંબંધિત ચિંતાઓ ઓછી થાય છે.
દર મહિને એક બજેટ બનાવો – આયોજન કર્યા વિના પૈસા ખર્ચવાથી આખરે તમારા ખિસ્સા ખાલી થઈ જાય છે. આનાથી બચવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે, મહિનાની શરૂઆતમાં બજેટ તૈયાર કરો. બિનજરૂરી ખર્ચથી પણ બચવું જોઈએ. જરૂરિયાતો અને ઈચ્છાઓ વચ્ચેનો તફાવત સમજો.
સાંજે દિવસની સમીક્ષા કરો – સાંજે તમારા માટે સમય કાઢો. દિવસના કામની સમીક્ષા કરો. બીજા દિવસે રહી ગયેલી કોઈપણ ખામીઓને સુધારી લો. તેનાથી તમારા જીવનમાં વિક્ષેપ નહીં આવે.
તમે યોગ કરી શકો છો- દિવસભરના તણાવને દૂર કરવા માટે તમે સાંજે સ્નાન કરી શકો છો. તમે યોગ અથવા હળવી કસરત પણ કરી શકો છો. રાત્રિભોજન પછી તમે ફરવા જઈ શકો છો.
રાત્રે જ બીજા દિવસનો પ્લાન તૈયાર કરો- સૂતા પહેલા, બીજા દિવસની યોજનાની રફ રૂપરેખા બનાવો. જો સવાર છે, તો તમારા મનમાં ઘણા પ્રશ્નો નહીં હોય. દિવસ દરમિયાન ક્યારે, કેવી રીતે, શું કરવું, બધું સ્પષ્ટ થઈ જશે.
તમારા જીવનમાં આ 10 નાના ફેરફારો કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ પછી, તમને આશ્ચર્ય થશે કે તમારું જીવન કેવી રીતે સકારાત્મક વળાંક લેશે.
