52 મિનિટ પેહલા
- કૉપી લિંક
જ્યારે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ પૂરતા પ્રમાણમાં હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરતી નથી, ત્યારે તેને હાઇપોથાઇરોડિઝમ કહેવામાં આવે છે. જે મેટાબોલિઝ્મને ધીમું કરે છે, જેના કારણે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ થાય છે. જેને કંટ્રોલ કરવા માટે વ્યક્તિએ ઘણીવાર દવાઓ લેવી પડે છે, પરંતુ કેટલાક ખોરાક એવા છે જેને ડાયટમાંથી ઘટાડી શકાય છે અને આ સમસ્યાને ઓછી કરી શકાય છે. આ સિવાય જો તમે સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત દ્વારા તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો છો તો તમે તેને સારી રીતે મેનેજ કરી શકો છો.
તમારા ડાયટમાંથી સોયાબીનની પ્રોડક્ટ ઓછી કરો
આ થાઇરોઇડ કાર્યને અસર કરે છે
સોયાબીન અને તેના ઉત્પાદનો જેમ કે ટોફુ, સોયા ચાપ, સોયા મિલ્ક, સોયા સોસ વગેરેનું સેવન થાઈરોઈડ માટે આપવામાં આવતી દવાઓની અસર ઘટાડે છે. સોયાબીનમાં આઇસોફ્લેવોન્સ નામના તત્ત્વો જોવા મળે છે, જે થાઇરોઇડ ગ્રંથિને અસર કરી શકે છે. જો કે વ્યક્તિ ક્યારેક-ક્યારેક ખાઈ શકે છે, તે ટાળવું વધુ સારું છે. ખાસ કરીને જ્યારે થાઇરોઇડની દવા લેતા હોય.
કોબી અને બ્રોકોલી ક્રુસિફેરસ શાકભાજી
થાઇરોઇડ હોર્મોન્સને અસર કરે છે
બ્રોકોલી, કોબીજ અને ફ્લાવર જેવી શાકભાજીમાં ગોઈટ્રોજન નામનું તત્ત્વ હોય છે, જે થાઈરોઈડના ઉત્પાદનને અસર કરે છે. જો આ શાકભાજી કાચા ખાવામાં આવે તો હાઈપોથાઈરોડિઝમની સમસ્યા વધુ વધી શકે છે. ગોઇટ્રોજન આયોડિનને શોષવાની ક્ષમતાને પણ ઘટાડે છે, જે થાઇરોઇડના ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે. જો કે, તેને રાંધીને ખાવાથી ગોઇટ્રોજનની અસર ઓછી થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, સાધારણ અને રાંધેલું ખોરાક ખાવું વધુ સારું છે.
ઘઉં, જવ અને રાઈમાં ગ્લુટેન હોય છે
હાશિમોટો થાઇરોઇડિટિસ માટે હાનિકારક
ઘઉં, જવ અને રાઈમાં ગ્લુટેન નામનું પ્રોટીન હોય છે. હાઇપોથાઇરોડિઝમથી પીડિત કેટલાક લોકોને આ સમસ્યા હોય છે. ખાસ કરીને જેમને હાશિમોટો થાઇરોઇડિટિસ છે. આ હાઇપોથાઇરોડિઝમનો ઓટો ઈમ્યૂન પ્રકાર છે. ખરેખર, ગ્લુટેન બળતરા વધારી શકે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરી શકે છે, જે થાઇરોઇડની સમસ્યાઓમાં વધારો કરી શકે છે. ઘણા લોકો તેમના આહારમાંથી ગ્લુટેન ઘટાડીને હાઇપોથાઇરોડિઝમથી રાહત મેળવે છે.
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ
થાઇરોઇડ અસંતુલિત થાય છે
પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં હાનિકારક ચરબી, ખાંડ વધુ હોય છે, જે વજન અને બળતરા વધારી શકે છે. હાઇપોથાઇરોડિઝમમાં, વજનને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે કારણ કે મેટાબોલિઝ્મ ધીમું પડી જાય છે. તે જ સમયે, પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં સોડિયમ વધુ હોય છે, જે થાઇરોઇડના સંતુલનને ખલેલ પહોંચાડે છે. આ સ્થિતિમાં આખા અનાજ અને બિન-પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન એકંદર આરોગ્યને સુધારી શકે છે.
કોફીનો વપરાશ
દવાઓની અસર ઓછી થાય છે
કોફી થાઇરોઇડ દવાઓની અસર ઘટાડે છે. આવી સ્થિતિમાં, કોફી પીવાના અડધા કલાક પછી જ દવા લો. આ સિવાય કેફીન એડ્રેનલ ગ્રંથિઓને વધારે સક્રિય કરી શકે છે, જેનાથી થાક વધે છે. આ હાઇપોથાઇરોડિઝમનું સામાન્ય લક્ષણ છે. તમે આખા દિવસ દરમિયાન કેફીનની માત્રાને પણ મર્યાદિત કરો. આ થાઇરોઇડ ગ્રંથિના સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
રેણુ રાખેજા જાણીતા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને હેલ્થ કોચ છે.
ઇન્સ્ટા- @consciouslivingtips
