શિયાળામાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાની રીતો: આ ઉપાયો તમને ઠંડીથી થતી સમસ્યાઓથી પણ બચાવે છે

ઠંડીની ઋતુમાં શરદી અને શ્વાસ સંબંધી સમસ્યાઓ વધી જાય છે, પરંતુ યોગ્ય પોષણ, જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો અને કેટલાક ઘરગથ્થુ ઉપચારો તેમને ન માત્ર રોકે છે પરંતુ રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત કરી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, દરરોજ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ સાથે, યોગ, ધ્યાન અથવા પ્રાણાયામ ચેપ સામે લડવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. એ જ રીતે, 8 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવાથી શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢવામાં મદદ મળે છે.

હૂંફાળા પાણી સાથે લીંબુ અથવા ફુદીનાનું સેવન કરવું વધુ ફાયદાકારક છે. નિયમિત ચાલવું, સાયકલ ચલાવવી કે દોડવું પણ ફાયદાકારક છે. આ સિવાય આ ચાર ઉપાય શિયાળામાં થતી સમસ્યાઓથી બચાવવામાં પણ મદદરૂપ છે.

હળદર, આમળા અને સૂર્યપ્રકાશ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે શિયાળાની ઋતુમાં હળદર, આદુ, તુલસી, આમળા, લસણ અને કાળા મરીનું સેવન કરવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. જ્યારે હળદર શરીરમાં બળતરા ઘટાડે છે, તો આમળામાં વિટામિન સી હોય છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે.

લસણ અને કાળા મરીમાં એન્ટી બેક્ટેરિયલ ગુણ હોય છે, જે શરીરની સંરક્ષણ પ્રણાલીને મજબૂત બનાવે છે. એ જ રીતે કોળાના બીજ, કાજુ અને કઠોળમાં ઝીંક હોય છે. તે શરદી અને ઉધરસને ઝડપથી મટાડવામાં અસરકારક છે.

આ સિવાય દરરોજ સવારે 20 થી 30 મિનિટ સુધી સૂર્યપ્રકાશ લેવો પણ જરૂરી છે. આ સાથે આહારમાં ઈંડા અને મશરૂમનો સમાવેશ કરવાથી વિટામિન ડીની માત્રા સંતુલિત રહે છે. જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.

હૂંફાળા પાણીથી ગાર્ગલ કરવાથી ચેપ સામે રક્ષણ મળે છે શિયાળામાં હૂંફાળા પાણીથી ગાર્ગલ કરવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. હૂંફાળા પાણીમાં મીઠું નાખીને કોગળા કરવાથી ગળાના દુખાવામાં આરામ મળે છે. તે ચેપથી પણ બચાવે છે. આ સિવાય નાક બંધ હોય તો નીલગિરીના તેલ સાથે સ્ટીમ લેવાથી બ્લોક થયેલ નાક સરળતાથી ખોલવામાં મદદ મળે છે.

હર્બલ ટી શ્વસનતંત્રને સુધારે છે આદુ, મધ અને લેમન ટી માત્ર શરદી અને ઉધરસથી તો રાહત આપે છે જ છે સાથે સાથે શ્વસનતંત્રને પણ સુધારે છે. એ જ રીતે મધ, હળદર અને કાળા મરીને એકસાથે ખાવાથી ગળાના દુખાવામાં રાહત મળે છે. સરસવના તેલમાં લસણ ભેળવી છાતીમાં માલિશ કરવાથી અકડાઈ અને શ્વાસની તકલીફમાં રાહત મળે છે.

બાજરી, તલ અને ડ્રાયફ્રૂટ્સ શરીરને ગરમ રાખે છે આયર્ન, મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ જેવાં ખનિજો સિવાય બાજરીમાં કાર્બોહાઈડ્રેટની મોટી માત્રા હોય છે. તેનાથી શરીરને એનર્જી મળે છે. તે ગરમી પણ ઉત્પન્ન કરે છે. એ જ રીતે તલ અને ડ્રાયફ્રૂટ્સ પણ એનર્જી પૂરી પાડીને શરીરને ગરમ રાખવામાં મદદ કરે છે.

રેણુ રાખેજા જાણીતા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને હેલ્થ કોચ છે.