11 મિનિટ પેહલા
- કૉપી લિંક
ગરમીએ હાહાકાર મચાવ્યો છે. દર વર્ષે મે-જૂન મહિનો એ વર્ષનો સૌથી મુશ્કેલ સમય હોય છે. વધતા તાપમાનના કારણે હજારો લોકો સ્વાસ્થ્ય સંબંધી અનેક સમસ્યાઓથી પીડાય છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (WHO)ના રિપોર્ટ અનુસાર, 1998 થી 2017 વચ્ચે સમગ્ર વિશ્વમાં ગરમીના કારણે 1 લાખ 66 હજાર લોકોના મોત થયા હતા. વર્લ્ડ મીટીરોલોજીકલ ઓર્ગેનાઈઝેશન (ડબ્લ્યુએમઓ) ના તાજેતરના અહેવાલમાં એ પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે 2023 માં ભારતમાં ગરમીને કારણે લગભગ 110 લોકોના મોત થયા હતા.
આકરો તડકો અને ગરમ પવન થાક અને હીટ સ્ટ્રોકને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં શરીરને ઠંડુ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ ઠંડક માત્ર એસી રૂમમાં બેસીને પ્રાપ્ત થતી નથી. આહાર અને જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરીને શરીરને ઠંડુ રાખી શકાય છે અને અતિશય ગરમીની અસરને ઓછી કરી શકાય છે. તેથી, આજે ‘કામના સમાચારો’માં હીટવેવ પર અમારી સિરીઝમાં, અમે તમને ઉનાળાથી પોતાને બચાવવા માટે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ જણાવીશું.
નિષ્ણાત- ડૉ. ઉર્વી મહેશ્વરી- વરિષ્ઠ ચિકિત્સક, શેલ્બી હોસ્પિટલ (મુંબઈ)
ડૉ. અકબર નકવી, ફિઝિશિયન (નવી દિલ્હી)
ઉનાળા માટે તૈયાર રહો
પરીક્ષા પહેલા, ઓફિસ જતા પહેલા અથવા કોઈપણ કામ કરતા પહેલા આગોતરી તૈયારીઓ કરવી જરૂરી છે, તેવી જ રીતે જો ઉનાળાની શરૂઆત પહેલા આ આગોતરી તૈયારીઓ કરવામાં આવે તો કોઈપણ ઈમરજન્સીનો સામનો કરવામાં સરળતા રહેશે.
હવામાન વિશે અપડેટ રાખો
- હવામાનના સમાચાર તપાસતા રહો. હવામાન વિભાગની ચેતવણીઓ પર ધ્યાન આપો. આજે, આ અઠવાડિયે કે આ મહિને તમારા ગામ, નગર કે શહેરમાં ગરમી અને ભેજનું પ્રમાણ કેટલું રહેશે, તાપમાન કેટલું વધશે, ગરમીનું મોજું કેટલું ચાલશે તેની આ બધી માહિતી તપાસો.
- આ માટે તમારા સ્માર્ટફોનમાં હવામાન સંબંધિત એપ્સ ડાઉનલોડ કરો. આ એપ કલાકદીઠ સચોટ હવામાનની આગાહીઓ આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સવારે 6 વાગ્યે તમે જોઈ શકો છો કે બપોરે 1 વાગ્યે તાપમાન કેટલું રહેશે.
- આ ઉપરાંત, તમે હવામાનની સ્થિતિ જાણવા માટે ભારતીય હવામાન વિભાગ (IMD)ની વેબસાઇટ https://mausam.imd.gov.in/ ને પણ ફોલો કરી શકો છો.
આ બધી આગોતરી તૈયારી જરૂરી છે
- એસી, કુલર અને પંખા ચાલુ કરતા પહેલા તેની સર્વિસ કરાવી લો. ઉનાળાની ઋતુ શરૂ થાય તે પહેલા આ તૈયારીઓ કરી લેવી જોઈએ.
- ઘરમાં ઈમરજન્સી કીટ રાખો, જેમાં ORS પેકેટ, થર્મોમીટર, તાવ, ઉલ્ટી અને ઝાડા જેવા સામાન્ય રોગો માટેની દવાઓ હોય છે. કોઈપણ ઈમરજન્સીમાં આ બધી વસ્તુઓ ઘરમાં હંમેશા હાજર હોવી જોઈએ.
- આ સિવાય નજીકની હોસ્પિટલનો ફોન નંબર અને તેની એમ્બ્યુલન્સ સેવા તમારી પાસે રાખો. તમારા ફેમિલી ડોક્ટર સિવાય નજીકના વિસ્તારના ડોક્ટરોના નંબર ફોનમાં સેવ કરવા જોઈએ. બાળકો સહિત ઘરના દરેક સભ્ય પાસે આ પ્રાથમિક માહિતી હોવી જરૂરી છે.
- આ બધી તૈયારીઓનો અર્થ એ છે કે તમે કોઈપણ કટોકટી માટે સંપૂર્ણપણે તૈયાર છો.
ઉનાળામાં તમારી જાતને ઠંડી રાખો
તંદુરસ્ત વ્યક્તિના શરીરનું સામાન્ય તાપમાન 37 ડિગ્રી સેલ્સિયસ હોય છે. પરંતુ ઉનાળામાં આસપાસનું વાતાવરણ ગરમ થવાને કારણે શરીરનું તાપમાન પણ વધવા લાગે છે. તેથી, શરીરનું તાપમાન સામાન્ય જાળવવા માટે કેટલીક સાવચેતી રાખવી જરૂરી છે. જેમ કે-
વધતા તાપમાનમાં ઘરને ઠંડુ રાખવું જરૂરી છે
ઉનાળાની ઋતુમાં દરેક વ્યક્તિ બહારથી આવીને ઘરે આરામ કરવા માંગે છે. પરંતુ જ્યારે તાપમાન 45 ડિગ્રીની નજીક પહોંચી જાય છે ત્યારે પંખા અને કુલર પણ બિનઅસરકારક બની જાય છે અને ઘરમાં પણ રાહત મળતી નથી. આવી સ્થિતિમાં, જોધપુર શહેરનો ઉપાય ઘરને ઠંડુ રાખવા માટે ખૂબ જ અસરકારક છે, જ્યાં આંતરિક શહેરનું તાપમાન બહારના શહેરની તુલનામાં 8 થી 10 ડિગ્રી સેલ્સિયસ ઓછું રહે છે. જ્યારે શહેરની બહાર તાપમાન 45 °C સુધી પહોંચે છે, પરંતુ શહેરમાં તાપમાન 38-39 °C રહે છે.
એમબીએમ એન્જીનિયરિંગ કોલેજના આર્કિટેક્ચર વિભાગના આસિસ્ટન્ટ પ્રોફેસર હરેન્દ્ર બોહરાના સંશોધન મુજબ, આનું કારણ આંતરિક શહેરનું વિશિષ્ટ માળખું છે. અહીંની શેરીઓની રચનાને કારણે, બહુવિધ પ્રતિબિંબ પ્રક્રિયા થાય છે, જેના કારણે સૂર્યના કિરણો નીચે પહોંચતા સુધીમાં તેમની તીવ્રતા ગુમાવે છે. આ સિવાય ઘરોના બહારના ભાગો પર પણ લાઈમ કોટિંગ લગાવવામાં આવે છે, જેથી ઘરોની દિવાલો ઠંડી રહે. તેથી એસી વગર પણ જો કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવામાં આવે તો વધતા તાપમાનમાં ઘરને ઠંડુ રાખી શકાય છે.
ઉનાળામાં ઘરને કેવી રીતે ઠંડુ રાખવું તે નીચે આપેલા ગ્રાફિક પરથી સમજો.
શરીરને ઠંડુ રાખવા માટે યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરો
એવા ઘણા હેલ્ધી ફૂડ્સ છે જેમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, તેને તમારા આહારમાં ચોક્કસપણે સામેલ કરો. ડૉ. અકબર નકવી સૂચવે છે કે તમારા પાણીના સેવનના 20% કરતાં વધુ પાણીને બદલે તમે જે ખોરાક લો છો તેમાંથી આવવો જોઈએ.
આવી સ્થિતિમાં તમે આ ટિપ્સ અપનાવી શકો છો. જેમ કે-
- તરબૂચ, સ્ટ્રોબેરી, બ્લેકબેરી, કાકડી અને નારંગી જેવા ફળો શરીરમાં ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સનું સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે. આ ફળોમાં ભરપૂર માત્રામાં પોષક તત્વો અને પાણી હોય છે, જે ગરમ હવામાનમાં પણ શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે.
- ઉનાળામાં ગોળ, કોળું, ગોળ, ટીંડા, પાલક જેવા શાકભાજી ખાવાથી ખૂબ જ ફાયદો થાય છે. આ શાકભાજીમાં ઠંડકની પ્રકૃતિ હોય છે, જે શરીરને ઠંડુ રાખવામાં મદદરૂપ છે.
- ઉનાળામાં ખૂબ ઠંડુ પાણી પીવાનું ટાળવું જોઈએ કારણ કે ઠંડુ પાણી જ તરત જ તરસ છીપાવે છે. તેમજ ઠંડુ પાણી પીવાથી ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી પડી જાય છે. શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવાને બદલે તે ડીહાઇડ્રેટ કરે છે. આ કારણોસર, ઠંડુ પાણી પીધા પછી થોડી વાર પછી ફરીથી તરસ લાગે છે. તેથી, બરફના પાણીને બદલે સામાન્ય અથવા પોટ પાણી પીવું શ્રેષ્ઠ છે.
- ગરમ હવામાનમાં પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારા રોજિંદા આહારમાં દહીં જેવા પ્રોબાયોટિક્સનો સમાવેશ કરો. તેનાથી પાચનતંત્ર સ્વસ્થ રહે છે.
આ સિવાય, જો તમે ક્યાંક બહાર તડકામાં છો અને ગરમીથી પરેશાન છો, તો તમે નજીકના શોપિંગ મોલ અથવા રેસ્ટોરન્ટ, મેટ્રો સ્ટેશન જેવા કોઈપણ સાર્વજનિક સ્થળ પર જઈ શકો છો, જ્યાં એસી લગાવવામાં આવ્યું છે.