54 મિનિટ પેહલાલેખક: મરજિયા જાફર
- કૉપી લિંક
આજની આપણી દોડભાગ ભરેલી જિંદગીમાં તણાવ અને થાક જીવનનો એક ભાગ છે. કામ કર્યા પછી સ્થિતિ એવી થઈ જાય છે કે વ્યક્તિ કંઈપણ કરવા સક્ષમ નથી રહેતો. જો તમને સવારે કામ કરતી વખતે થાક લાગે છે, તો પછી બપોરે થોડી ઊંઘ લેવી ખુબ જ જરૂરી છે. તેને અંગ્રેજીમાં પાવર નેપ કહે છે. 20 મિનિટનો આ પાવર નેપ તમામ થાક દૂર કરે છે અને તમને તાજગીનો અનુભવ કરાવે છે.
પાવર નેપથી કામ કરવાની શક્તિમાં વધારો થાય છે. તેનાથી યાદશક્તિ પણ વધે છે. આજે ‘જાન જહાન’માં ચાલો જાણીએ જનરલ ફિઝિશિયન ડૉ. અનિલ તોમર પાસેથી પાવર નેપના ફાયદા વિશે…
હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના રિપોર્ટ અનુસાર, વ્યક્તિએ 30 મિનિટથી વધુ સમય સુધી પાવર નેપ ન લેવું જોઈએ કારણ કે તેનાથી વ્યક્તિને તાજગીને બદલે થાક લાગે છે. નિદ્રાનો સમય 10 થી 20 મિનિટનો હોવો જોઈએ.
વિલી ઓનલાઈન લાઈબ્રેરીના સંશોધન મુજબ, પાવર નેપથી બાળકોને ઝડપથી શબ્દો શીખવામાં મદદ મળે છે અને તેમની યાદશક્તિ વધે છે. તેનાથી વિચારવાની અને સમજવાની ક્ષમતા વધે છે. તેથી, જો તમે યાદશક્તિમાં સુધારો કરવા માગતા હો, તો બપોરે એક વાર પાવર નેપ ચોક્કસ લો.
બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય હોવું જોઈએ
જો તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દી છો તો પાવર નેપથી બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો થાય છે. અમેરિકન કોલેજ ઓફ કાર્ડિયોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલા એક સંશોધન મુજબ પાવર નેપ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેથી, જે લોકો બ્લડપ્રેશર ઘટાડવા માટે દવાઓ લે છે, તેઓએ બપોરે એક વાર પાવર નેપ લેવી જોઈએ.
રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો
પાવર નેપનો એક ફાયદો એ છે કે તેનાથી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે. શરીર રોગો સામે લડવા માટે વધુ સક્ષમ બને છે. પાવર નેપથી મહિલાઓમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે. 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓને ખાસ કરીને ફાયદો થાય છે કારણ કે તેઓને મેનોપોઝ શરૂ હોય છે.
તણાવ ઓછો થાય છે
પાવર નેપનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે તે દિવસભરનો તણાવ દૂર કરે છે. સ્ટ્રેસ વધારતા હોર્મોન્સ નિયંત્રિત થાય છે. આ તણાવ વધારતા હોર્મોન નોરેપીનેફ્રાઈનના સ્ત્રાવને નિયંત્રિત કરે છે.
સતર્કતા વધે છે
દરેક કાર્યમાં સજાગ રહેવું જરૂરી છે. જો તમે વાહન ચલાવતા હો અને સાવચેત ન હો તો તમને અકસ્માતનો સામનો કરવો પડી શકે છે. પાવર નેપથી શરીરમાંથી થાક દૂર થાય છે અને સતર્કતા વધે છે. તેથી, જો તમારું શરીર થાકેલું છે અને તમે સજાગ રહી શકતા નથી, તો એકવાર નિદ્રા લો. તમારી ચેતવણીને ઝબકવું તે પાછું લાવે છે.
હાર્ટ પણ હેલ્ધી રહેશે
પાવર નેપથી થાક દૂર થાય છે અને તમને હળવાશનો અનુભવ થાય છે, તેનાથી જ્ઞાનતંતુઓને આરામ મળે છે જે હૃદયની કાર્યક્ષમતા વધારે છે. પાવર નેપ વખતે ન્યુરોટોક્સિકનું લેવલ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે, જે ચેતા અને સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.
નાસાના વૈજ્ઞાનિકોના મતે દિવસ દરમિયાન પાવર નેપથી આખી રાતની ઊંઘ જેટલી ઉર્જા મળે છે. પાવર નેપની અસર પર સંશોધન કરતી વખતે જાણવા મળ્યું કે પાવર નેપથી વ્યક્તિનો મૂડ, કામ કરવાની શક્તિ અને પરફોર્મન્સ ઝડપથી સુધરે છે. બ્રોક યુનિવર્સિટીના સાયકોલોજી અને ન્યુરોસાયન્સના પ્રોફેસર કિમ્બર્લી કોટેના જણાવ્યા અનુસાર, લાંબી નિદ્રા તમને ગાઢ નિંદ્રામાં લાવી શકે છે. તેથી, પાવર નેપ માત્ર 10 થી 20 મિનિટ માટે લેવી જોઈએ.
લોકોની ઊંઘની પેટર્ન વિશે રસપ્રદ માહિતી
- 52% લોકો રાત્રે 11:00 થી 1:00 ની વચ્ચે ઊંઘે છે.
- ઓફિસમાં કામ કરતી વખતે 77% લોકો ઊંઘી જાય છે.
- 31% લોકો 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે.
- 80% લોકોને અનિદ્રા હોય છે.
- 88% લોકો રાત્રે ઊંઘ દરમિયાન એક કે બે વાર જાગે છે.
- 100 માંથી 40% લોકોને કમરના દુખાવાની સમસ્યા હોય છે.
- દરેક વ્યક્તિએ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.
આરામની સ્થિતિમાં તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. ઊંડો શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. તમારું ધ્યાન તમારા જમણા પંજા પર ખસેડો. થોડીક સેકંડ માટે ધ્યાન રાખો. અંગૂઠાને આરામમાં લાવો. આ પછી, તમારું ધ્યાન જમણા ઘૂંટણ અને જમણી જાંઘ પર લો.
આ પછી, તમારા આખા જમણા પગ પ્રત્યે સભાન બનો. ડાબા પગમાં સમાન પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો. થોડીવાર તમારી જમણી બાજુ પર સૂઈ જાઓ. ડાબા નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો, જેનાથી શરીરમાં ઠંડકનો અનુભવ થશે. જ્યારે તમે હળવાશ અનુભવો છો, ત્યારે ધીમે ધીમે તમારી આંખો ખોલો.