37 મિનિટ પેહલા
- કૉપી લિંક
સખત મહેનત કરવી કોને ગમે છે? એક જગ્યાએ બેસી રહો. સામાન્ય રીતે દરેક વ્યક્તિ આરામથી કામ કરવાનું પસંદ કરે છે. ખાસ કરીને જ્યારે તમે આરામથી ખુરશી પર બેસીને એસીની હવામાં શ્વાસ લેતા હોવ. ખરા અર્થમાં, આ એક ‘વ્હાઈટ કોલર’ જોબ છે કારણ કે શારીરિક કાર્યને બદલે, વ્યક્તિ ACમાં કમ્પ્યુટર અથવા લેપટોપ પર કામ કરે છે. આ આધુનિક જીવનશૈલીમાં બેસવું એ જીવનનો એક ભાગ બની ગયું છે. કામ કરતી વખતે કોમ્પ્યુટર કે લેપટોપની સામે બેસવું હોય, ઘરે જતી વખતે ડ્રાઇવિંગ કરવું હોય કે રાત્રે કલાકો સુધી બેસીને OTT પર મનપસંદ શો જોવાનું હોય.
બેસવું એ આપણા દિવસનો મોટો ભાગ છે, પરંતુ તેની આપણા સ્વાસ્થ્ય પર પણ નકારાત્મક અસર પડે છે. લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસી રહેવાથી સ્થૂળતા, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, કમર કે સાંધાનો દુખાવો, સ્નાયુઓમાં દુખાવો જેવી શારીરિક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
તેથી, આજે કામના સમાચારમાં આપણે ડેસ્ક જોબની કસરત વિશે વાત કરીશું.
તમે એ પણ શીખી શકશો કે-
- કયા પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ જરૂરી છે?
- શું ખુરશી પર લાંબો સમય બેસી રહેવાથી હૃદયરોગનો ખતરો છે?
નિષ્ણાત- ડૉ. અકબર નકવી, ફિઝિશિયન (નવી દિલ્હી)
પ્રશ્ન- ડેસ્ક જોબ પર કેવા પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરી શકાય?
જવાબ- આખો દિવસ ઓફિસની ખુરશી પર બેસી રહેવાથી સ્વાસ્થ્યને ફાયદા કરતાં વધુ નુકસાન થઈ શકે છે. ડેસ્ક પર થોડીવાર બેઠા પછી વ્યક્તિ સુસ્તી અનુભવવા લાગે છે. ડેસ્ક પર લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી થતા શારીરિક નુકસાનને ઘટાડવા અને કામ પર સક્રિય રહેવાની ઘણી રીતો છે. આ પદ્ધતિઓ અપનાવવાથી તમે ન માત્ર ફિટ અને એક્ટિવ રહેશો, પરંતુ તમારા કામમાં પણ સુધારો થઈ શકે છે.
નીચે આપેલા ગ્રાફિક પરથી સમજો કે ડેસ્ક જોબ દરમિયાન કેવા પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરી શકાય છે.
નાસ્તો ક્યારેય ચૂકશો નહીં
ઓફિસ જતી વખતે નાસ્તો ક્યારેય ચૂકશો નહીં. જો તમે સવારે વહેલા નીકળો છો, તો તમે તમારી ઓફિસમાં સ્પ્રાઉટ્સ લઈ શકો છો. નાસ્તામાં ફાસ્ટ ફૂડ કે જંક ફૂડ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ
બપોરના ભોજનની જરૂરિયાત સમજો
આપણામાંના ઘણા આરામ કરવા માટે લંચ બ્રેકની રાહ જુએ છે. પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા હળવી કસરત માટે તેનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. દરેક ઓફિસમાં લંચ બ્રેકનો સમય સામાન્ય રીતે એક કલાકનો હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, લંચ પછી, તમે થોડા સમય માટે કાર્યસ્થળ પર ફરવા જઈ શકો છો. જો તમારા વર્કસ્ટેશનમાં જગ્યાની અછત હોય, તો તમે તમારી કેબિનમાં થોડો સમય સ્ટ્રેચ કરી શકો છો.
90 ડિગ્રીના ખૂણાને ધ્યાનમાં રાખો
તમે તમારી ખુરશી પર તમારા હિપ્સ સીધા અને ઘૂંટણ સાથે 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર બેસો. ખરાબ મુદ્રામાં બેસવાથી ગરદન અથવા સ્નાયુઓમાં દુખાવો પણ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને આખો દિવસ ડેસ્ક પર ટેકવીને બેસી રહેવું. તેથી જો તમે તમારી જાતને ઝુકાવતા જોશો, તો તેને સુધારો.
ઓફિસમાં સીડીનો ઉપયોગ કરવાની ટેવ પાડો
ઓફિસમાં સક્રિય રહેવા માટે સીડીનો ઉપયોગ કરવો એ એક સરસ રીત છે. લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરવાથી કેલરી બર્ન થાય છે અને નિયમિત કસરત પણ થાય છે. ડેસ્ક કામદારો માટે આ અત્યંત ફાયદાકારક છે. તે પગ અને પગની ઘૂંટીના સ્નાયુઓને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે. શરૂઆતમાં, ઘણા લોકો સ્નાયુઓમાં દુખાવો અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અનુભવી શકે છે. પરંતુ 15 થી 20 દિવસની પ્રેક્ટિસ પછી, તમે જોશો કે કોઈ સમસ્યા નથી.
પ્રશ્ન- શું લાંબો સમય બેસી રહેવાથી હૃદયરોગ થઈ શકે છે?
જવાબ- લાંબો સમય બેસી રહેવાથી હૃદયરોગનો ખતરો રહે છે. કારણ કે જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી બેસો છો ત્યારે સ્નાયુઓ નિષ્ક્રિય થઈ જાય છે. જેના કારણે રક્ત પરિભ્રમણ ઘટી શકે છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર ઘટી શકે છે. તેનાથી કોલેસ્ટ્રોલ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને મેદસ્વીતા જેવી ગંભીર બીમારીઓ થઈ શકે છે. આ બધા હૃદય રોગનું જોખમ ઉભું કરી શકે છે.
પ્રશ્ન- હું ડેસ્ક વર્કઆઉટ કેવી રીતે કરી શકું?
જવાબ: લાંબા સમય સુધી ડેસ્ક પર બેસી રહેવાથી કમરનો દુખાવો, ગરદનનો દુખાવો, સ્નાયુઓ જકડાઈ જવા, થાક અને તણાવ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમને તમારા ડેસ્કથી દૂર જવા માટે વધુ સમય ન મળે, તો તમે તમારી ખુરશી પર બેસીને પણ નાના વર્કઆઉટ કરી શકો છો.
આ વર્કઆઉટ્સ ઝડપથી અને સરળતાથી કરી શકાય છે.
ચાલો સમજીએ કે આ કસરતો કેવી રીતે કરવામાં આવે છે.
સીટેડ લેટ સ્ટ્રેચ- આ માટે જમણા હાથને માથાની ઉપરથી ડાબી તરફ ખસેડો. આ સાથે શરીરને થોડું વાળીને હાથને થોડી સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. આ એક સમયે 4-5 વખત કરો.
વન આર્મ હગ- વન આર્મ હગ કરવું ખૂબ જ સરળ છે. આ કરવા માટે, તમારી ખુરશી પર બેસતી વખતે, તમારા જમણા હાથને ડાબા ખભા તરફ ખસેડો. આ પછી ડાબા હાથથી જમણા હાથની કોણીને પાછળની તરફ ધકેલવી. દિવસમાં 2 થી 3 વખત 20 થી 30 સેકન્ડ સુધી બંને હાથ વડે આમ કરો.
શોલ્ડર શ્રગ- ખભાને ઉંચા કરીને કાન પાસે લઈ જાઓ. આ પછી, લગભગ 25 થી 30 સેકંડ સુધી પકડી રાખો. આવું સતત બે થી ત્રણ વાર કરો. આ ખેંચાણ મોટી રાહત આપે છે.
સિટિંગ આર્મ સર્કલ – બંને હાથને ખભાની ઊંચાઈ સુધી લંબાવો. પછી તેને લગભગ 10 વાર ફેરવ્યા પછી, તેને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં 10 વખત ફેરવો. આ એક ખૂબ જ પ્રેરણાદાયક કસરત છે.
ડબલ લેગ રાઇઝ- આ કરવા માટે, તમારા પગને એક પછી એક સીધા કરો અને થોડો સમય પકડી રાખો. આ 10-15 વખત કરો. આવું દિવસમાં 1 થી 2 વખત કરો.
નેક સ્ટ્રેચઃ- ખુરશી પર લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરવાથી ગરદનમાં અકડાઈ આવે છે. તેનાથી બચવા માટે, ખુરશી પર બેસતી વખતે તમારા ડાબા હાથથી તમારી ગરદનને ડાબી બાજુએ ખેંચો. આ પછી, તમારા જમણા હાથને જમણી તરફ નમાવો.