39 મિનિટ પેહલાલેખક: મૃત્યુંજય
- કૉપી લિંક
શું તમે ખરાબ વિચારો આવતા જ ડરવા લાગો છો અથવા તમને લાગે છે કે તમારા જીવનમાં નકારાત્મકતા પ્રવર્તી રહી છે? આનાથી છુટકારો મેળવવા અને હકારાત્મકતા વધારવા માટે તેઓ ઓનલાઈન મોટિવેશનનો આશરો લે છે. તમે ઘણા પ્રેરક વીડિયો જોયા હશે કે તમે તમારો ફોન ખોલતાની સાથે જ તમારી ફીડ પ્રેરક રીલ્સથી છલકાઈ જાય છે. એ રીલ્સમાં ક્યારેક ચાણક્યના અવતરણોના નામે તો ક્યારેક કન્ફ્યુશિયસ કે એરિસ્ટોટલ-પ્લેટો-સોક્રેટીસના અવતરણોના નામે કંઈક કરવાની કે ન કરવાની સલાહ આપવામાં આવી રહી છે. એ પણ સાચું છે કે આ જ્ઞાનના મોટાભાગના સ્ત્રોતો અપ્રમાણિક અને શંકાસ્પદ છે.
આવા વીડિયોમાં હંમેશા સકારાત્મક રહેવાની અને માત્ર સારી બાબતો જ વિચારવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સકારાત્મક રહેવું, હકારાત્મક વિચારવું એ સારી બાબત છે. પરંતુ જેમ દરેક વસ્તુનો અતિરેક હાનિકારક હોય છે, તેમ સકારાત્મકતા પણ ખૂબ હોઈ શકે? શું દરેક સમયે સકારાત્મકતામાં વધુ પડતા ડૂબી જવાના કેટલાક જોખમો છે?
સાયકોલોજી ટુડેનો નવો અહેવાલ આવા પ્રશ્નો પર પ્રકાશ ફેંકે છે. આ રિપોર્ટ કહે છે કે ક્યારેક નેગેટિવ વિચાર પણ જીવનમાં ખૂબ જ ઉપયોગી સાબિત થાય છે. જે લોકો હંમેશા કાલ્પનિક પુલાવ રાંધતા હોય છે અને બધું સારું છે એમ માનીને હકારાત્મકતામાં ડૂબેલા હોય છે, તેઓ કારકિર્દી અને જીવનમાં પાછળ રહી જાય છે. આ અહેવાલ મુજબ, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, નકારાત્મક એંગલથી વિચારવું, કંઈક ખોટું થવાની ચિંતા કરવી અને તેનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે વિશે વિચારવું ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
નેગેટિવ થિંકિંગ ક્રિટિકલ થિંકિંગને વધારે છે.
જાણીતા અમેરિકન જીવન અને કારકિર્દી કોચ હેલેન ડિલન નકારાત્મક વિચારને જીવનનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ ગણાવે છે. તે ખાસ કરીને સમજણ અને વિવેચનાત્મક વિચારસરણી વિકસાવવા માટે તેને મહત્વપૂર્ણ માને છે. હેલનના મતે, ‘બધું બરાબર છે’ના સતત ભ્રમને કારણે લોકો ક્રિટિકલ થિંકિંગ કરી શકતા નથી. તેમનું દિલ અને દિમાગ કમ્ફર્ટ ઝોનમાં જાય છે. તેઓને તેમના સપના, ધ્યેયો અને પડકારોને યોગ્ય રીતે સમજવામાં પણ મુશ્કેલી પડી શકે છે.
બીજી બાજુ, જો કોઈ વ્યક્તિ જરૂરિયાત મુજબ નકારાત્મક વિચારને મંજૂરી આપે છે અને તેને ગંભીરતાથી ધ્યાનમાં લે છે, એટલે કે આલોચનાત્મક વિચાર કરે છે, તેના હૃદય અને દિમાગ પર દબાણ લાવે છે અને વારંવાર વિચારે છે, સારા અને ખરાબ પરિણામોની ચિંતા કરે છે, તો તેનું આયોજન અને તૈયારી યોગ્ય રહેશે. આપોઆપ થાય છે. જેની સીધી અસર જીવન અને કારકિર્દી પર જોવા મળે છે.
હંમેશા ‘બધું સારું છે’ એવું વિચારવા કરતાં વધુ તાણ
ધારો કે A અને B બે મિત્રો છે. A મુશ્કેલીઓમાં પણ ખુશ રહેવા અને સકારાત્મક દેખાવાનો પ્રયાસ કરે છે. નકારાત્મક વિચારોથી દૂર ભાગે છે. મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં પણ તે ‘ઓલ ઈઝ વેલ’ મંત્રનું રટણ કરતા રહે છે. બીજી બાજુ, B સામાન્ય રીતે સકારાત્મક હોય છે, પરંતુ કેટલીકવાર નકારાત્મક વિચારો પણ તેના પર પ્રભુત્વ ધરાવે છે. કચેરીમાં રજૂઆત યોગ્ય રીતે નહીં થાય તો ડર છે. જો કોઈ ચોક્કસ પ્રોજેક્ટ હાથમાંથી નીકળી જાય. જો કોઈ મિત્ર કે સહકર્મી મારાથી ગુસ્સે થાય. અહીં સમજવા જેવી વાત એ છે કે આ નકારાત્મક વિચાર સતત નથી રહેતો, બલ્કે સમયાંતરે માથું ઊંચું કરે છે.
શું તમે જાણો છો કે આ વિચારવાની પ્રક્રિયા A અને B ના જીવન પર શું અસર કરશે?
આ રીતે વિચારવાનું પરિણામ એ છે કે સંભવિત જોખમોના ડરને લીધે, તે કાર્યને વધુ સારી રીતે કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પ્રોજેક્ટ્સ પર વધુ મહેનત કરે છે, મિત્રતા અને સંબંધોમાં વધુ રોકાણ કરે છે. વધુ મહેનત સાથે રજૂઆત કરે છે. પરિણામ એ છે કે સમયાંતરે અને પ્રસંગોપાત નકારાત્મકતા તેને વધુ સારું કામ કરવા પ્રેરે છે. જે વ્યક્તિ હંમેશા હકારાત્મકતામાં ડૂબી રહે છે તે ઘણીવાર આ કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે.
અમેરિકાની વોશિંગ્ટન યુનિવર્સિટીમાં મનોવિજ્ઞાન અને મગજ વિજ્ઞાનના આસિસ્ટન્ટ પ્રોફેસર એમિલી વિલરોથે તેમના સંશોધનમાં શોધી કાઢ્યું છે કે જે લોકો ખરાબ વિચારોને નકારે છે અને તેમના મનમાં બધું બરાબર છે એવો ભ્રમ જાળવી રાખે છે, તેઓને વધુ તણાવ હોય છે. આ સ્થિતિમાં ડિપ્રેશનનું જોખમ પણ વધારે છે. બીજી તરફ, જે લોકો નકારાત્મકતાને સ્વીકારે છે અને તેમાંથી બહાર નીકળવા માટે ક્રિટિકલ થિંકિંગ કરે છે, તેઓ થોડા સમયમાં આપોઆપ સકારાત્મક બની જાય છે.
એમિલી વિલરોથના સંશોધનનો સાર એ છે કે ‘ઓલ ઇઝ વેલ’ મંત્રનો જાપ કરવાને બદલે મુશ્કેલીઓનો સ્વીકાર કરીને તેને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરવો વધુ સારું છે. જેથી ‘ઓલ ઇઝ વેલ’ માત્ર વિચારોમાં જ નથી રહેતું, પણ જમીન પર પણ દેખાય છે. આ અર્થમાં, જ્યારે સમાન સમસ્યા ઊભી થાય છે, ત્યારે B જેની પાસે વિવેચનાત્મક વિચારસરણી હોય છે તે તે પડકારનો વધુ સારી રીતે સામનો કરી શકે છે, જ્યારે A, જેમને ‘બધું સારું છે’નો ભ્રમ હોય છે, તે સમસ્યાને વધુ મુલતવી રાખશે. એવી શક્યતા પણ હશે કે પડકાર A, જેઓ સકારાત્મક વિચારોમાં ડૂબેલા છે, B કરતાં, જેઓ વિવેચનાત્મક વિચાર ધરાવે છે, વધુ તણાવનું કારણ બની શકે છે.
નકારાત્મક અને સકારાત્મક વિચારસરણીનું વર્તુળ
મેયો ક્લિનિક, લંડનના આરોગ્ય નિષ્ણાત ડૉ. સફિયા દેબરના જણાવ્યા અનુસાર, જો ખરાબ વિચારો આવે અને લોકો તેમની આલોચનાત્મક વિચારસરણી અને પ્રયત્નોની મદદથી તેને દૂર કરે, તો આ વિચારનું એક ચક્ર પૂર્ણ કરે છે. આ વર્તુળમાં, નકારાત્મક વિચારને સ્વીકારવા, સમજવા અને સુધારવાનો પ્રયાસ કર્યા પછી હકારાત્મકતા આવે છે. નકારાત્મક અને સકારાત્મક વિચારસરણીનું આ વર્તુળ જીવનમાં કાર્યને વધુ સારી રીતે આગળ વધારવામાં મદદરૂપ થાય છે. તેનાથી આત્મવિશ્વાસ પણ વધે છે.
સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સને કારણે શરીર અને મનનો ઘોડો ઝડપથી દોડે છે.
યોગ્ય દિશામાં અને યોગ્ય સમયે નકારાત્મક વિચાર શા માટે જરૂરી છે તેનો જવાબ માનવ શરીરના કાર્યમાં રહેલો છે. જો સામે કોઈ પડકાર હોય, મનમાં કંઈક ખોટું થવાનો ડર હોય, તો આવી સ્થિતિમાં મગજ કોર્ટિસોલ એટલે કે સ્ટ્રેસ હોર્મોન છોડે છે. આ હોર્મોન મગજને સંકેતો મોકલે છે કે આગળ એક પડકાર છે અને તાકાત બતાવવાની જરૂર છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં લોકો ક્રિટિકલ થિંકિંગ કરવા સક્ષમ હોય છે. તેમનું શરીર અને મન સામાન્ય કરતાં વધુ ઝડપથી કામ કરે છે. તેઓ પડકારજનક પરિસ્થિતિઓમાં વધુ સારી રીતે પ્રતિક્રિયા કરવામાં સક્ષમ છે.
એકવાર આ તબક્કો પૂરો થઈ જાય, શરીર અને મન હળવાશ અનુભવે છે, નકારાત્મક અને સકારાત્મક વિચારસરણીનું વર્તુળ પૂર્ણ થાય છે. એવી લાગણી છે કે વ્યક્તિ પડકારો સામે લડીને સારું અનુભવી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં લોકો ભવિષ્યના પડકારોનો વધુ સારી રીતે સામનો કરી શકે છે. તેઓ આ લડાઈ પછી તેમના મનમાં એક સુખદ પુરસ્કારની કલ્પના કરે છે. એ સમજવું જરૂરી છે કે નકારાત્મક વિચાર એ જીવનનો એક ભાગ છે. તેને સંપૂર્ણપણે દૂર રાખવું શક્ય નથી. આવી સ્થિતિમાં, કોઈપણ ખરાબ વિચાર આવતાં જ તમારી જાતને નકારાત્મક સમજવું અથવા જીવનમાં નિરાશાવાદી થવું યોગ્ય નથી. હંમેશા દરેક વસ્તુની સંપૂર્ણ કલ્પના કરવી અને સત્યથી છુપાઈ જવું એ પણ બેકફાયર થઈ શકે છે. તેથી, પડકારો અને મુશ્કેલીઓનો સ્વીકાર કરવો અને જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે નકારાત્મક વિવેચનાત્મક વિચારસરણીનો આશરો લેવો વધુ સારું છે જેથી વાસ્તવિકતા ‘બધું સારું છે’.